폐경 후의 트러블을 막기 위해서는.
폐경 후 호르몬 불균형으로 인한 신체적 장애는 일상적인 생활습관을 재검토함으로써 예방될 수 있다. 여기 폐경 후 문제를 예방할 수 있는 4가지 방법이 있다.
균형 잡힌 식사.
하루 세끼 균형 잡힌 식사는 자율신경 장애를 예방하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 주식, 주식, 부식을 의식한 일식 정식 같은 메뉴를 추천한다.
질 좋은 수면.
폐경 후 트러블을 예방하기 위해서는 매일 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것도 중요하다. 취침 2~3시간 전에는 저녁식사와 목욕을 마치고, 늦어도 12시까지는 자도록 합시다.
몸을 움직이다.
운동을 통한 혈액순환 개선과 신진대사 향상은 호르몬 균형을 맞추는 데 효과적이다. 스트레칭, 요가, 수영, 걷기와 같은 운동 습관을 들이는 것이 좋다.
욕조에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 한다.
육체적, 정신적 스트레스를 줄이는 것도 갱년기 증상 완화로 이어지기 때문에 매일 목욕은 샤워로 끝내지 말고 목욕물에 몸을 담가 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋다.
끝으로 말하자면.
폐경은 때가 되면 누구에게나 찾아오는 자연 현상이다. 폐경 시기를 미리 예측하거나 조발폐경을 예방하는 것이 어렵더라도 규칙적이고 건강한 삶을 사는 것이 폐경 후 위험을 줄일 수 있다.
조발폐경은 합병증으로 이어질 수도 있으므로 임신 희망 여부와 관계없이 신체의 변화를 느꼈을 때는 빨리 부인과 진료를 받도록 합시다. 폐경에 대한 적절한 지식을 습득하고 스스로 판단하지 않고 의료기관을 방문하는 것이 중요하다.