요즘 집에서 지내는 것이 많아지면서 생활 방식이 바뀌었다. 거기서 나온 게 수면에 관한 고민으로……. 나는 Watshi가 잠을 잘 자는 편이라고 생각했지만, 최근에는 이불에 들어가도 잠을 잘 수 없는 날이 계속되고 있다. 잠이 얕아서 낮부터 하품이 심하다.
잠을 잘 잘 수 있는 방법이 없을까? 바로 찾아봤어!
왜 잠을 잘 자지 못하는가? 운동 부족이 가장 큰 원인이다. 나는 피곤하지 않기 때문에 잠을 잘 수 없다.
또한 원인은 그뿐만 아니라 계속 집안에서 햇볕을 쬐지 않는 생활을 하다 보면 생체시계가 틀어져 밤에 잠이 잘 오지 않는 경우도 있다고 한다. 베란다나 정원에서 체조를 하는 등 햇빛을 받으며 가벼운 운동을 하는 것이 좋을 것 같다.
나는 내가 숙면을 취하기 위해 알아야 할 몇 가지 다른 것들을 찾았다.
쾌면하는 요령.
아침 빛을 받으면 수면을 촉진하는 호르몬 ‘멜라토닌’의 분비가 멈추고 생체시계가 리셋된다. 또한, 아침을 먹는 것은 생체시계를 맞추고 결과적으로 밤에 잠들기 쉽게 만든다.
잠들기 2~3시간 전에는 식사를 마치고 내장을 푹 쉬는 것이 중요하다. 잠들기 직전에 먹으면 위장이 쉬지 않고 수면이 얕아진다. 또한, 자기 전에 카페인을 섭취하지 맙시다.
자기 전에 체온을 올리는 것은 체온이 떨어질 때 잠을 자기 쉽게 만든다. 샤워로 끝내는 것이 아니라, 취침하기 1~1시간 반 전에 40℃ 정도의 미지근한 물에 20분 정도 데웁시다. 입욕제나 바디크림 등으로 마음에 드는 향을 즐기는 것도 좋다.
스트레칭으로 몸을 펴라. 집에 있는 시간이 많으면 아무래도 몸이 뻣뻣해진다. 충분히 스트레칭을 하면 잠을 잘 잘 수 있을 뿐만 아니라 피로 회복 효과도 기대할 수 있다.
조명을 어둡고 차분하게 하는 것도 추천한다. 하얗고 강한 빛은 몸을 깨우는 효과가 있어 지금부터 잠에 들 타이밍에는 적합하지 않다. 실내를 은은하게 비추는 정도의 따뜻한 계열로 차분한 조명을 고르고, 야간에는 일찍 조명을 낮추는 기분으로 합시다.
잠자기 2시간 정도 전부터 PC나 스마트폰을 보는 것은 삼갑시다. PC나 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제한다.
숙면 효과가 있는 아로마나 향을 풍기면 마음이 차분해지고 잠이 잘 온다. 라벤더 향은 불안감을 해소하고 수면의 질을 높여준대. 그 밖에 잠을 재촉해주는 아로마는 카모마일, 일랑일랑, 샌들우드 등이야.
블루 계열의 색은 또한 정신을 진정시키는 효과가 있다고 한다. 침구와 커튼에 블루 계열을 도입하여 잠을 잘 수 있는 방을 만드는 것도 추천한다.
모두 작은 포인트라서 오늘부터 바로 시작할 수 있을 것 같다! 집에서 시간이 많아지고 운동이 부족해지기 쉽지만 면역력을 낮추지 않기 위해 매일 잠을 잘 자고 싶다.