다이어트하고 싶은·스타일을 좋게 하고 싶다·마초가 되고 싶다 등 다양한 목적으로 근육 트레이닝에 힘쓰고 있는 사람도 있을 것이다.혹은 아직 근육 트레이닝을 하지 않았지만 격려하고 싶은 사람도 있을 것이다.
그런 사람들에게 추천할 만한 것이 근육 트레이닝 전 카페인을 마시는 것이다.근육 트레이닝에 카페인? 단백질이 아니라? 라고 생각하실 수 있지만 카페인도 근육 트레이닝에 도움이 되는 것이다.
이번 잡학 기사에서는 카페인이 근육 트레이닝의 효율성 향상에 효과적이라는 점에 대해 소개하겠다.근육 트레이닝 전 카페인이 너의 일상이 될 수도 있어.
근육 트레이닝에는 카페인이 효과가 있다!
체중 1kg당 6mg의 카페인으로 근육 트레이닝 효과 향상
브라질 매트 글로소 연방대가 카페인과 근육 트레이닝에 대해 실시한 실험이 있다.이 실험에서는 연령 20~30세의 근육 트레이닝 경력 12년 정도인 여성 8명을 대상으로 근육 트레이닝에 관한 조사를 실시했다.
근육 트레이닝의 내용은 풀다운(상체) 벤치프레스(상체) 핵스쿼트(하체) 니익스텐션(하체) 등 4가지로 이들 근육 트레이닝을 다음 스케줄로 진행했다.
1주차 카페인을 섭취하지 않고 근육 트레이닝
2주차 근육 트레이닝 30분 전 체중 1kg당 6mg의 카페인을 먹고 근육 트레이닝
3주차 근육 트레이닝 30분 전에 가짜 카페인을 마시고 근육 트레이닝
4주차 근육 트레이닝 30분 전 체중 1kg당 6mg의 카페인을 먹고 근육 트레이닝
그 결과 상체 훈련인 풀다운과 벤치프레스에 대해서는 변화가 없었지만 하체 훈련인 핵스쿼트와 니익스텐션은 4주차에 대폭 향상된 것이다.
구체적으로 헥스쿼트는 처음 99kg→4주차 121kg
니익스텐션은 최초28회→4주차37회
라는 향상상이다.특히 핵스쿼트를 통한 근력 향상이 대단해!
그 이유에 대해서는 불분명한 점도 있다.
카페인 대사물이 근육 내 칼슘이온을 늘려 더 힘을 내기 쉽게 해준다는 연구는 있지만 카페인이 왜 하체만 강화하는 데 효과가 있는지는 아직 알려지지 않았다.
그렇다고 하체 강화에는 효과가 있으므로 근육 트레이닝 30분 전에 카페인을 마시는 것은 알리라고 생각된다.
또한 스쿼트는 신체에서 가장 큰 근육인 다리를 단련할 수 있어 다이어트에 매우 효과적이므로 다이어트 목적으로 스쿼트와 카페인을 조합하는 것도 추천한다.
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