하체근육 운동으로 인지능력도 향상
다리를 단련하는 것은 다이어트 이외에도 장점이 있다.바로 인지능력 향상이다.인지 능력은 하체 근육과 비례하는 것으로 알려져 있다.
그 이유로 다리는 제2의 심장이라고 불리며 하체 근력이 높은 사람은 혈액을 온몸으로 많이 보낼 수 있다.그래서 대사가 좋아지고 뇌에도 혈액이 많이 보내지면서 인지 능력도 올라가는 것이다.
근육 트레이닝은 육체뿐만 아니라 뇌도 단련시켜 주는 것인가.그렇게 되면 근육 트레이닝도 뇌 트레이닝의 하나로 생각해도 좋을지도 모른다.
필요한 카페인을 섭취하려면?
그렇다면 필요한 카페인을 섭취하려면 얼마나 마시면 좋을까.몸무게가 60kg인 사람이라면 360mg의 카페인이 필요하다.이는 인스턴트 커피라면 약 5잔, 녹차라면 약 12잔의 양이 된다.
커피나 녹차를 좋아하지 않는다면 꽤 힘든 양일지도 모른다.그 밖에도 카페인이 함유된 음료는 있으니 주요 7가지를 소개하자.모두 150ml의 양으로 환산한다.
- 인스턴트커피 68mg
- 드립커피 135mg
- 코코아 45mg
- 녹차 30mg
- 옥로 150mg
- 홍차 30mg
- 우롱차 30mg
단품으로 마시는 것이 어려운 경우는, 이 중에서 마시기 좋은 것을 조합해 주면 좋겠다고 생각한다.
나는 인스턴트 커피 2잔, 드립 커피 1잔, 녹차 3잔 조합을 추천한다.일상생활에서 비교적 마시기 좋은 조합이 아닐까.
카페인은 운동 다이어트 효과도 높인다.
카페인에는 아드레날린 분비를 촉진하는 작용이 있어 운동에 필요한 에너지를 빠르게 만드는 효과가 있다.그래서 운동 중 지방 연소를 높여주는 것이다.여기에 운동 후 지방 연소 속도도 높여주기 때문에 다이어트 효과가 높아진다.
이는 카페인이 지방을 분해해주는 작용을 하기 때문이다.단, 어디까지나 지방 분해하는 것뿐이므로 운동하지 않으면 소비되지 않고 대부분의 지방은 원래대로 돌아간다.
모처럼 카페인을 섭취했다면 조금이라도 좋으니까 운동해 두고 싶다.커피나 녹차를 마시면 운동하는 등 스스로 규칙을 만드는 것도 좋겠다.
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카페인은 식욕을 잡아준다
운동을 잘 못하는 사람도 카페인을 이용해 다이어트를 할 수 있을지 모른다.
카페인은 교감신경을 자극하는 기능을 갖고 있어 식욕을 억제하는 효과가 있다.이 효과를 이용하면 식사량을 줄일 수 있으므로 커피나 녹차를 마심으로써 다이어트를 할 수도 있다.
하지만 무리한 다이어트는 위험하므로 자신에게 맞는 다이어트법을 찾는 것이 좋다.
정리
근육 트레이닝 30분 전에 카페인을 섭취하는 것이 좋은 이유.에 대한 잡학 정리
이번에는 카페인이 근육 트레이닝의 효율을 높이는 효과에 대한 잡학을 소개했다.평소 우리가 마시는 커피와 녹차가 근육 트레이닝에도 효과가 있는 것은 의외였다.
근육 트레이닝 습관이 있는 사람은 카페인 마시는 것을 습관에 도입하면 좋을지도 모른다.반대로 커피나 녹차를 평소 즐겨 마시는 사람들은 운동 습관을 도입하면 어떨까.
특히 하체 강화는 다이어트 효과뿐만 아니라 인지능력 향상도 가능해 추천한다.카페인 근육 트레이닝으로 근육도 뇌도 단련해 나가자.