혈류를 좋게 하는 음식이나 음료가 있니?
식이 장애는 혈액 순환을 방해하는 요인 중 하나이다. 음식과 음료를 섭취하는 것은 식이 조절과 혈액 순환을 향상시키는 데 중요하다. 어떤 음식이나 음료가 혈류 개선에 기대할 수 있는지 해설해 나갑시다.
혈류와 관련된 음식.
혈류를 좋게 하는 음식이라고 하면 구하기 힘든 식재료처럼 생각할 수 있다. 하지만 사실은 평소에 자주 식단에 사용되는 것들뿐이다. 혈류를 좋게 하는 음식을 소개해 갑시다.
레몬이나 식초 등.
레몬, 식초, 매실장아찌 등에 함유된 구연산은 혈액순환을 촉진하고 혈액의 산화를 억제하는 효과를 기대할 수 있다. 또한, 근육을 움직일 때 발생하는 피로물질을 체내에서 분해하여 신진대사를 촉진시키는 작용도 한다. 구연산은 신체 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이다.
정어리나 고등어 등의 푸른 생선.
정어리, 고등어, 꽁치 등 푸른 생선에 함유된 ‘EPA’는 혈중 중성지방 농도를 낮춰 혈액을 묽게 해주는 효과가 있다. EPA는 혈전과 지질 이상을 예방하는 기능을 할 뿐만 아니라 사람의 몸에서는 생성할 수 없는 필수 지방산이기 때문에 적극적으로 섭취하고 싶은 식품이다.
미역이나 다시마.
미역과 다시마 색칠의 정체인 ‘알긴산’은 콜레스테롤 흡수를 방해해 몸 밖으로 배출시키는 작용이 있다. 또한, 미역과 다시마와 같은 해조류는 혈당 상승을 억제하고 신진대사를 촉진하여 혈액순환을 촉진하기 때문에 건강한 몸을 만드는 데 필수적인 식품이다.
과일과 야채.
과일과 피망에 함유된 ‘비타민C’, 호박과 쑥갓 등에 함유된 ‘비타민E’는 높은 항산화 작용을 가지고 있어 동맥경화 예방을 기대할 수 있다. 비타민 E 자체는 쉽게 산화되기 때문에 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋다.
비타민 C를 함유한 음식은 오렌지, 딸기, 자몽과 같은 과일뿐만 아니라 브로콜리, 빨간 피망, 토마토와 같은 채소도 포함한다. 비타민 E는 호박과 쑥갓 같은 채소 외에도 아몬드와 땅콩, 방어와 장어를 포함한 다양한 재료를 포함한다.
혈류와 관련된 음료.
음식에 비해 간편하게 섭취하기 쉬운 방법인 음료. 혈액순환을 좋게 하는 음료는 편의점이나 슈퍼마켓에서 구할 수 있는 것들뿐이다. 혈류를 좋게 하는 음료를 소개해 갑시다.
녹차나 레드와인.
녹차, 레드와인, 코코아에 함유된 폴리페놀은 비타민C, 비타민E와 마찬가지로 높은 항산화 작용을 하며 콜레스테롤 산화를 막고 혈액을 묽게 하는 역할을 한다. 폴리페놀에는 많은 종류가 있으며, 그 수는 8,000개 이상이라고도 한다. 녹차와 차에서 발견되는 카테킨은 또한 폴리페놀 중 하나이다. 당과 지질의 흡수를 완화시키는 효과가 있으며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절한다고 한다.
또한, 적포도주에 함유된 안토시아닌은 망막의 재생을 도와주는 작용과 혈관의 산화를 막는 효과를 기대할 수 있는 폴리페놀이다. 코코아에는 카카오 폴리페놀이 함유되어 있어 체내를 산화시키는 활성효소를 제거하는 작용을 한다.
토마토 주스.
토마토에 함유된 ‘라이코펜’은 강한 항산화 효과가 있으며 세포의 산화를 억제하는 효과가 있다고 알려져 있다. 라이코펜은 자연적인 빨간색과 오렌지색의 색소 성분인 카로틴 중 하나이다. 그래서, 감, 망고, 핑크 자몽과 같은 오렌지에도 리코펜이 함유되어 있다.
물론 생토마토도 좋지만 간편하게 섭취하려면 토마토 주스를 추천해. 토마토 주스 이외의 망고 주스나 핑크 자몽 주스로 리코펜을 섭취할 수도 있다. 음료를 고를 때는 설탕이나 소금, 감미료 등 조미료가 포함되지 않은 것을 고르는 것이 좋지.
흑초.
흑식초는 아미노산을 많이 함유하고 있으며, 또한 유기산인 구연산과 초산을 함유하고 있다. 흑식초는 좋은 콜레스테롤을 유의미하게 상승시키고 강한 항산화 효과가 있다. 또한 혈압 상승을 억제하는 효과도 있다고 알려져 있으며, 흑초에 들어있는 아미노산과 구연산이 혈액순환을 개선하여 혈액을 묽게 해준다.
물.
혈액을 부드럽게 유지하기 위해서는 꾸준한 수분 보충이 중요하다. 몸 속의 수분은 땀과 소변으로 배출되고 피부에서도 자연스럽게 증발한다. 탈수로 인해 체내 수분량이 줄어들면 혈액량은 감소하지만 혈액 농도는 높아진다. 그것은 혈액을 걸쭉하게 만들고 혈액 순환을 방해한다.
가벼운 탈수 상태일 때는 바로 수분 보충을 하면 묽은 혈액으로 돌아가 혈액순환도 정상이 될 것이다. 하지만 탈수 상태라는 것을 깨닫지 못하고 수분을 보충하지 못하면 열사병을 유발할 수 있다. 이러한 상황을 예방하기 위해서는 꾸준한 수분 공급을 통해 혈액순환을 정상적으로 유지하는 것이 중요하다.
끝으로 말하자면.
혈액순환 불량은 신체적 장애와 생활습관병을 일으키는 원인 중 하나이다. 혈액순환을 정상적으로 유지하기 위해 식습관과 운동습관을 개선하는 것은 건강한 몸을 만드는 것을 목표로 한다. 혈액 순환을 정상적으로 유지하는 것은 또한 중요하다. 무리가 없는 범위에서 식습관과 운동습관의 개선을 지속한다면 신체의 변화를 느낄 수 있을 것이다.