항산화 성분을 의식하여 기름은 적당히.
혈류 악화의 주요 원인 중 하나인 혈관의 경화 (소위 동맥경화).
에너지를 소비할 때 발생하는 활성산소가 혈관에 부하를 가해 딱딱하게 만들기 때문이다.
따라서, 활성산소를 제거하고 억제하는 항산화 물질은 건강한 혈액순환을 기대할 수 있다.
누구나 쉽게 섭취할 수 있는 항산화 성분이 비타민. 특히 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E는 강한 항산화 효과가 보고되어 혈압 저하에도 효과적이라고 보고되고 있다.
또한, 활성산소에 더해, 나쁜 콜레스테롤도 혈류악화의 원인. 그것은 혈관 벽으로 들어가서 혈관 안에 혹을 만들고 혈류를 방해한다.
콜레스테롤 증가 예방에는 햄버거나 카레, 피자 등 패스트푸드에 많이 함유된 트랜스지방산을 피하는 것이 효과적.
특히 외식을 많이 하는 사람은 주의가 필요하다. 푸른 생선과 푸른 야채를 중심으로, 소위 말하는”건강한”한 식사를 고르도록 하시길!
정기적인 유산소로 심장도 근력도 강화한다.
마지막으로 가장 중요한 항목은 규칙적인 운동이다.
특히 유산소 운동은 건강한 혈액 순환을 유지하기 위해 적극적으로 노력하는 프로그램이다.
심박수를 높게 유지하고 몸속으로 피를 계속 보내는 운동이기 때문에 심장의 힘 세기 상승에 대한 기대를 가질 수 있다.
그것은 또한 스트레스 해소 효과가 있기 때문에 스트레스성 고혈압과 혈류 악화에도 효과적이다.
2012년에 발표된 논문은 12주 동안 트레드밀에서 유산소 운동을 한 피험자들의 혈압이 향상되었다고 보고했다.
참고로 유산소 운동의 강도도 중요하다. 22개 논문과 736명의 데이터를 분석한 연구는 무거운 부하로 운동 시 심박수가 높아질수록 혈압 및 혈류에 미치는 영향이 좋아졌다고 발표했다.
바쁘면 아무래도 소홀해지는 운동 습관. 하지만 시간을 내서라도 운동할 수 있다는 장점이 있다.
1회 30분을 주 3회 정도로 달리기와 사이클링을 시작해보는 것이 중요하다.
매일의 생활습관 개선으로 건강한 혈류를 얻자.
남성의 건강에 필수적인 혈류.
수면, 식사, 운동의 세 가지 점을 고려함으로써, 건강한 상태를 유지하고 회복을 지원하는 것은 완전히 가능하다.
일이나 사적인 일로 바쁘시겠지만, 조금이라도 의식해서 건강한 상태를 유지하도록 하고 싶다!
※본 메일 매거진에 소개된 내용은 어디까지나 논문의 정보를 바탕으로 작성하고 있다. 이미 몸에 문제가 있거나 불안한 점이 있는 분은, 담당 의사에게 상담을 받는 것을 추천한다.