ED는 혈류의 개미에 의해 발생합니까?
ED에는 신체적 측면에 의한 기성 ED와 정신적 측면에 의한 심인성 ED의 두 가지 유형이 있지만 대부분의 기질 ED의 경우 혈류 장애가 관찰됩니다.
실제로 혈류량과 발기의 경도 및 지속성 사이에는 상관 관계가 있다고보고되고 있으며, ED의 원인은 혈류라고 할 수 있습니다.
직립하는 동안, 테스토스테론 (남성 호르몬)은 음경의 혈관 평활근에 작용하여 NO (산화 질소)를 증가시켜 cGMP (구아노신 모노 포스페이트)의 생산을 증가시킵니다. 이 cGMP는 혈관 확장에 중요합니다. cGMP는 혈관 수축을 담당하는 근육을 이완시키고 혈관을 확장시킵니다. 이것은 음경으로 가는 혈류를 증가시키고 발기를 일으킨다.
한편, 인체는 항상성이기 때문에 혈관이 평소보다 확장되면 cGMP를 분해하는 PDE-5 (포스 포디 에스테라제 : 포스 포디 에스테라제 5)라는 물질이 증가하여 원래 상태로 돌아갑니다. 소스 .
그러므로, 직립을 유지하기 위하여는, NO에 의하여 cGMP의 생산은 PDE-5에 의하여 강직을 초과한다. 참고로 비아그라, 레비트라 등의 발기부전치료제는 PDE-5의 억제제로서 cGMP의 분해를 막아 혈관 수축을 방지하고 혈류를 유지한다.
음경으로 가는 혈류를 증가시키는 방법은 발기를 시작하고 유지하는 데 중요합니다.
혈류를 증가시키는 15가지 방법
발기부전 예방과 개선에 효과적인 셀프케어는 완벽! 신체의 혈류를 개선하기 위한 것입니다. 전신의 혈류가 개선되면 자연스럽게 음경에 흐르는 혈액량이 증가하여 발기가 쉬워집니다. 예를 들어, 운동, 균형 잡힌 식단 섭취, 금연, 압박 양말 착용, 마사지 및 목욕과 같은 생활 습관을 검토합니다. 다음은 혈류를 증가시키는 15가지 효과적인 방법이므로 가장 쉽게 해결할 수 있는 방법부터 시작하겠습니다.
하루에 최소 30분 이상 걷기
신체 활동을 하려면 산소나 에너지가 필요하다. 신체 활동을 하면 혈관이 확장되고 혈류가 개선되어 혈관을 몸 전체의 조직으로 보냅니다. 또한 적당한 근력 없이는 전신에 혈액을 펌핑할 수 없기 때문에 근력을 유지하기 위해서는 몸을 적당히 움직이는 것이 중요합니다.
일상적인 신체 활동은 혈관 기능을 개선하고 혈류를 증가시키며 ED를 개선하는 것으로 나타났습니다. 쓰쿠바 대학의 한 연구팀은 30분 이상 약 3~6 mets(MET)의 신체 활동을 하면 노화와 관련된 혈관 기능 저하를 개선할 수 있다고 보고했습니다.
메츠는 운동 강도의 단위로, 예를 들어 앉아서 쉬는 것은 1메츠, 정상 걷기는 3메츠(67m/min)입니다. 매일 30분 이상 걸으면 30분 중 30분 이상의 신체 활동을 한 것입니다. 걸음 수로 따지면 하루에 약 5,000보입니다.
다른 신체 활동으로는 배구, 볼링, 웨이트 트레이닝(가벼운 운동과 중간 정도의 운동)이 있는데, 이는 메츠의 3가지 신체 활동이다. 또한 6 메츠는 느린 조깅, 수영, 웨이트 트레이닝 (고강도), 농구 등입니다.
이성 내에서 실천합시다. 일회성이 아닌 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다.
사무직 근로자는 한 시간에 한 번 산책을 합니다.
누구나 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 다리가 붓거나 아픈 경험이 있습니다.
단적인 예가 이코노미 클래스 증후군으로, 국제선 여행과 같은 장거리 비행 중에 발생합니다. 이 증상은 또한 일반적으로 앉아서 주로 책상에서 일하는 사람들에게서 발생할 가능성이 더 높습니다.
장시간 앉아 있으면 다리에 압력이 가해져 혈류가 감소합니다. 앉아있을 때 음경 주위의 혈관도 압박되어 ED에 걸릴 가능성이 높아집니다. 실제로 발기부전 발병 위험은 하루 앉아있는 시간이 길어질수록 증가하는 것으로 보고되고 있다.
체내의 혈류는 심장에서 다른 조직으로 혈액을 보내는 동맥과 심장으로 혈액을 되돌려 보내는 정맥으로 나뉩니다. 정맥혈을 심장으로 되돌리기 위해서는 근육의 작용이 필요합니다. 앉아있는 상태에서는 근육의 기능이 저하되어 혈액이 충분히 역류하지 못하고 혈류가 나빠집니다.
미국에서 실시된 한 연구에 따르면 3시간 동안 앉아 있으면 혈관 확장이 감소하고 혈류가 감소하지만, 앉아있는 상태에서 매시간 5분씩 걸으면 혈관 확장이 감소한다고 합니다.
따라서 주로 책상에서 일하는 경우 혈액 순환을 위해 한 시간에 한 번씩 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다. 또한 장시간 앉아있을 경우 헐렁한 옷을 선택하고 옷으로 혈액 순환을 방해하지 않는 것이 좋습니다.
골반저근 단련
운동이 근육을 만들어 혈류를 개선하고 신체를 더 건강하게 만든다는 것은 비밀이 아닙니다. 물론 ED에도 효과적이며, 하체 근육 트레이닝도 ED의 치료에 사용됩니다. 발기를 개선하기 위해 단련해야 하는 근육은 골반저근이다.
골반저근은 발기 유지에 중요하며, 낮은 최대 골반저근 강도와 발기부전 사이에는 상관관계가 있습니다. 골반저근을 단련하면 발기부전을 개선할 수 있다는 보고도 있다.
골반저근을 단련하면 발기 상태를 유지하기 위한 근력이 증가할 뿐만 아니라 골반의 장기가 올바른 위치에 고정되어 골반 주위의 혈류가 좋아지기 때문입니다.
하루에 두 번(수면 자세 3회, 앉은 자세 3회, 서 있는 자세 3회) 골반저근을 최대한 세게 조이면 되기 때문에(항문을 조이는 느낌) 훈련은 그리 어렵지 않습니다.
“세컨드 하트” 종아리 훈련
“제2의 심장”이라고도 알려진 종아리 운동은 혈류를 증가시키는 데 효과적입니다. 송아지가 “제2의 심장”이라고도 불리는 이유는 무엇입니까?
하체의 혈액이 심장으로 돌아올 때 중력을 거스르기 위해 근력이 필요합니다. 이때 송아지는 펌프와 같은 역할을 하며 혈액을 펌핑하기 때문에 ‘제2의 심장’이라고 불린다.
장시간 앉아 있으면 종아리가 움직이지 않기 때문에 혈류가 나빠집니다. 실제로 하체를 덜 움직이는 사람들은 발기부전의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 실제로 종아리는 비복근과 가자미근으로 구성되어 있으며, 이 근육을 단련하면 혈류가 개선되는 것으로 나타났습니다.
앉아서 종아리를 들어 올리는 가자미근과 서 있는 종아리를 들어 올리는 비복근을 단련하는 것이 효과적이다. 앉은 종아리 올리기는 앉아서 허벅지에 덤벨을 대고 천천히 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동입니다. 스탠딩 카프 레이즈에서는 서 있는 자세에서 뒤꿈치를 올리고 내립니다. 또 다른 효과적인 옵션은 스쿼트와 점프를 결합한 점프 스쿼트입니다. 굳이 체육관에 가지 않아도 할 수 있으니 실천해 봅시다.
혈류를 개선하려면 종아리를 문지르고 따뜻하게 하고 스트레칭하는 것도 효과적입니다.
비만 퇴치
흔히 “비만은 만병의 원인”이라고 말하며 고혈압, 동맥경화, 당뇨병, 뇌졸중, 암 등 다양한 질병의 원인이며, 혈류의 저하와 ED도 예외는 아닙니다.
발기부전을 앓고 있는 남성의 79%가 비만이며, 비만은 성기능 장애의 위험을 1.5배 증가시킨다고 보고되었습니다.
비만은 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태로, 비만은 BMI(체질량지수)가 25 이상인 것을 말한다. 원년에 비만이었던 남성 3명 중 1명은 비만인 것으로 보고되었습니다.
비만은 혈액 내 나쁜(LDL) 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 증가시킵니다. 이렇게 되면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 플라크가 형성되어 혈관이 좁아지고 혈류량이 감소하게 된다.
비만은 또한 혈류량뿐만 아니라 발기 개시에 중요한 테스토스테론의 분비를 감소시킴으로써 ED에 관여합니다. 지방세포에서 염증성 사이토카인과 렙틴의 분비가 증가하여 테스토스테론의 합성이 감소하거나, 분해되기 때문이다.
비만인의 발기부전은 심근경색, 뇌경색과 같은 혈관질환의 전조가 될 수 있으므로 가능한 한 빨리 대처하는 것이 중요합니다.
한식 음식을 중심으로 한 다이어트를 실천한다
전통 음식은 영양학적으로 균형이 잡혀 있어 건강에 좋은 장수 식품으로도 알려져 있습니다.
최근에는 비만이 증가하고 있습니다 만, 이는 식생활의 서구화와 음식의 빈도가 줄어든 것에 기인합니다. 서양식 식사는 지방이 많고 칼로리가 높기 때문에 살이 찌기 쉽습니다.
한편, 음식은 칼로리와 지방이 적습니다. 주된 조리 방법이 삶기, 찌기, 굽기이기 때문에 기름 사용량이 적고, 고기가 아닌 생선이 주재료이기 때문이다. 이로 인해 혈류를 악화시키는 요인인 콜레스테롤과 지방이 혈액에 축적되기 어려워집니다.
또한 식품에는 폴리페놀 등 항산화 작용이 있는 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 활성산소를 감소시켜도 혈류가 개선된다.
음식은 된장이나 간장 등 소금이 많이 함유 된 조미료로 맛을 내기 때문에 소금 함량이 높은 경향이 있습니다. 과도한 소금 섭취는 고혈압과 혈류 저하의 요인이므로 소금을 적게 넣은 것이 더 효과적입니다.
야채와 과일 1접시 추가
야채와 과일은 건강에 좋다고 알려져 있으며, 이는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 폴리페놀 함량이 높기 때문입니다. 폴리페놀은 신체에 다양한 긍정적인 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌으며 ED에 미치는 영향도 그 중 하나입니다.
영국의 한 연구 단체의 보고서에 따르면 안토시아닌과 같은 플라보노이드 폴리페놀을 다량 섭취하면 발기부전 발병 위험이 9-11% 감소한다고 합니다. 이는 일주일에 약 2-5시간 빠르게 걷는 효과와 동일하다.
비만과 스트레스에 의해 발생하는 활성산소종은 혈관을 손상시켜 혈전의 형성을 용이하게 하고 혈류를 감소시키는 NO의 생성을 억제합니다. 폴리페놀은 항산화 효과가 있고 활성산소를 감소시켜 혈류를 개선할 수 있다.
농림수산부의 ‘식단 균형 가이드’에서는 하루 채소 350g, 과일 200g을 섭취할 것을 권장하고 있다. 과일의 경우 귤 2개, 사과 1개, 없음 1개, 딸기 5~6개가 각각 200g에 해당합니다. 매 끼니마다 한 접시를 먹으면 쉽게 얻을 수 있는 양이다.
과일에는 당분이 포함되어 있으며, 너무 많이 먹으면 비만과 당뇨병의 원인이 될 수 있으므로 너무 많이 먹지 않도록 주의합시다.
물을 많이 마신다
수분 공급은 좋은 혈류에 중요합니다.
물은 우리 몸의 55~60%를 차지하는 우리 몸에서 가장 풍부한 성분입니다. 영양소 용해, 노폐물 운반, 체온 조절 등 다양한 역할을 합니다. 한편, 체내의 수분은 땀, 소변, 호흡을 통해 손실되기 때문에 수분을 자주 섭취하는 것이 중요합니다.
체내에 수분이 부족하면 혈액 속의 수분도 감소하여 혈류가 원활하지 않게 된다. 수분이 감소하면 혈액 속에 지방, 단백질 등 다양한 성분이 다량 존재하게 되어 점성이 높고 퍽퍽한 혈액이 되기 때문이다.
스위스의 한 연구 그룹은 수분 공급원으로 하루에 1.5리터의 물을 마셔야 한다고 보고한다.
한 번에 많은 양의 물을 마셔도 소변으로 배설되어 큰 효과를 얻을 수 없기 때문에 조금씩 자주 보충하십시오.
보충제 무함유 고려
NO는 혈관 평활근이기 때문에 혈관 확장 효과가 있으며, 이는 cGMP를 증가시키고 근육 이완 효과가있는 PKG를 활성화시킵니다. 따라서 NO를 증가시키는 보충제를 섭취하면 혈류 개선에 효과적입니다.
구체적으로는 시트룰린과 아르기닌을 배합한 보충제입니다.
이탈리아의 한 연구 그룹은 한 달 동안 하루에 1.5g의 시트룰린을 섭취하면 발기부전이 개선된다고 밝혔습니다.
체내에서 NO를 생성하는 원료는 아미노산인 아르기닌입니다. NO는 아르기닌과 NOS(산화질소 합성효소)의 반응에 의해 합성됩니다. 또한 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되어 NO 합성의 원료가됩니다.
시트룰린은 수박, 오이와 같은 쑥쑥과에 속하며, 아르기닌은 장어, 가다랑어포, 땅콩을 많이 함유한 성분의 예입니다.
하루 권장섭취량은 시트룰린 800mg, 아르기닌 2000~4000mg입니다. 예를 들어 시트룰린의 경우 멜론 1개, 오이 50개 정도, 함량이 높은 수박도 1/7 정도이기 때문에 식단에서 모두 섭취하는 것은 실용적이지 않습니다.
혈류를 개선하기 위해 보충제로 식단에서 부족한 부분을 보충하십시오.
그러나 보충제를 섭취한다고 해서 “안전하다”는 것은 아니며, 다른 생활 습관이 흐트러지면 큰 효과를 기대할 수 없습니다. 보충제는 다른 생활 습관 위에 보충적인 위치에 있다는 것을 명심하십시오.
여가 시간에 스트레칭
스트레칭은 혈류 개선에 효과적입니다.
이탈리아 연구팀은 12주 동안 스트레칭을 하면 혈류가 개선된다는 것을 보여주었습니다.
피로나 긴장으로 인해 근육이 뻣뻣해지면 근육의 압력이 증가하여 혈관이 압박되어 혈류가 나빠집니다. 반대로 스트레칭을 하면 근육이 이완되어 근육의 압력이 낮아지고 혈관에 가해지는 압력이 제거되어 혈류가 개선됩니다.
또한 근육이 이완되면 가동 범위가 늘어나 혈액을 펌핑하는 펌핑 기능의 증가를 기대할 수 있습니다.
효과적인 스트레칭 동작에는 손목을 손등 쪽으로 구부리기(손목 관절의 배측 굴곡), 똑바로 서거나 앉은 자세에서 몸을 앞으로 구부리기(몸통 굴곡), 등을 곧게 펴고 상체를 좌우로 구부리기(몸통의 측면 굴곡)가 포함됩니다. 이러한 동작을 각각 30초씩 스트레칭과 이완을 두 번 반복하는 것이 효과적이라고 보고되었다.
압박복 착용
운동선수가 자주 착용하는 압박복은 혈류를 개선하는 효과가 있습니다.
압박복은 신체에 적당한 압박을 가하는 내부 레이어입니다. 원단은 신축성 있는 소재로 만들어져 몸에 꼭 맞습니다. 압박을 가하면 혈류(특히 정맥)가 증가하여 혈류가 증가하여 심장으로 돌아갑니다. 이것은 심장에서 방출되는 혈액의 양을 증가시키고 몸 전체의 혈류를 개선합니다.
압박복에는 여러 종류가 있지만 하체의 혈류를 개선하고 싶다면 스타킹, 반바지, 양말이 좋습니다. 이 두 가지 유형 모두 혈류를 개선한다고 호주 연구원 그룹에 따르면 그 중에서도 타이츠 타입은 압축하는 면적이 크기 때문에 효과가 높은 것 같다.
그러나 잠을 잘 때는 압박복을 입지 않는 것이 좋습니다. 압력이 가해지면 몸이 긴장 상태가되어 몸이 이완되지 않고 반대로 혈류가 손상됩니다.
정골 클리닉에서 마사지 받기
마사지를 받는 것도 혈류를 개선하는 효과적인 방법이다.
마사지는 스트레칭과 마찬가지로 뻣뻣한 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 이렇게 하면 혈관에 가해지는 압력이 줄어들고 혈관이 열릴 수 있습니다.
우선, 효과적인 것은 정맥입니다. 근육의 압력이 감소하고, 정맥에서 심장으로 가는 혈류량(정맥순환 흐름)이 증가하며, 심장으로 유입되는 혈액의 양이 증가한다. 그 결과, 심장에서 펌핑되는 혈액의 양도 증가하고, 동맥 측의 혈관도 확장되어 전신의 혈류가 개선됩니다.
마사지 모션은 손으로 몸 (특히 다리 등 하체)을 문지르면서 아래에서 위로 움직이는 것이 있지만, 이것은 정맥 복귀 흐름을 증가시키는 것입니다.
혈관이 좋아지면 피로 회복과 면역력 향상을 기대할 수 있기 때문에, 시간이 있으면 정골 클리닉에서 마사지를 받는 것도 좋을지도 모릅니다.
주말에도 뜨거운 물에 몸을 담글
물질은 따뜻해지면 팽창하고 차가워지면 수축하는데, 인체도 다르지 않다. 목욕은 혈관을 따뜻하게 하고 확장시켜 전신의 혈류를 개선하므로 발기 개선을 기대할 수 있다.
바쁜 분들은 천천히 욕조에 몸을 담글 시간이 없습니다만, 주말만이라도 욕조에 몸을 담그고 제대로 따뜻해지는 것이 포인트입니다. 면역력 향상과 릴렉스 효과도 기대할 수 있습니다.
그러나 뜨거운 물에 장시간 담그지 마십시오. 고환은 열에 의해 손상되어 정자의 양과 질이 저하된다.
체온보다 약간 높은 38~40°C 정도의 온도에서 15-20분 정도 사용하는 것이 좋습니다.
심호흡을 하여 혈액을 펌핑하십시오
“긴장을 풀기 위해 심호흡을 하라”는 말을 들어본 적이 있습니까?
일반적으로 우리 몸은 흥분, 긴장, 스트레스 등을 받기 때문에 교감신경계가 우세합니다. 이 경우 근육이 긴장하고 수축하여 혈관이 수축하고 압박하며 혈류가 저하됩니다. 이 상태가 계속되면 산소 공급이 감소하고 산소 결핍이 발생합니다.
그렇기 때문에 중요한 회의, 프레젠테이션 및 대회는 숨이 막히고, 가슴이 아프고, 두통을 유발할 수 있습니다. 심호흡을 하면 부교감신경계가 우세하게 전환되어 몸이 이완되어 혈관이 확장되고 혈류가 좋아진다.
여기서 심호흡은 느리고, 길고, 깊은 호흡입니다.
특히
- 서거나 앉거나 누워서 등을 곧게 펴고 앉을 수 있습니다.
- 배가 3~5cm 부풀어 오를 때까지 코로 천천히 깊게 숨을 들이마신다.
- 숨을 들이쉴 때보다 느린 속도로 입으로 숨을 내쉰다.
이 주기를 하루에 5회 정도 반복한다. 심호흡은 면역력을 높여주는 효과도 있기 때문에 꼭 실천해 보세요.
금연
흡연은 “100 개의 해로움과 1 개의 이유”라고 알려져 있지만, 발기에 부정적인 영향도 있습니다.
담배의 니코틴은 혈관 수축으로 혈류량을 감소시켜 발기부전에 걸리기 쉬워집니다.
실제로 미국에서 22,086명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 흡연은 발기부전의 위험 요인인 것으로 나타났습니다. 또한 흡연은 발기부전뿐만 아니라 전립선암의 요인이 될 수 있습니다.
또한 발기부전의 위험과 흡연량 및 지속 기간 사이에는 양의 상관관계가 있는 것으로 보고되었습니다. ED뿐만 아니라 동맥 경화증 등의 심혈관 질환의 위험도 높아지기 때문에 금연을 추천합니다.
요약
혈류는 정상적인 발기와 유지에 중요합니다. 혈류량을 늘리는 방법은 여러 가지가 있지만, 기본적으로는 적당한 운동과 건강한 식사를 하는 것이 중요합니다. 다만, 너무 신경을 쓰면 심리적 스트레스를 받게 되기 때문에, 이성적인 범위 내에서 실천하도록 합시다. 혈류를 개선하여 건강하고 건강한 남성의 생활을 영위합시다.