‘흉곽 출구’는 팔 부근에 있다.
흉곽 출구는 목 끝에서 팔 끝 근처에 위치해 있다. 그것은 또한 목뼈가 있는 몸통과의 연결 부위를 포함한다.
이 부분은 팔로 향하는 신경다발과 혈관으로 통하는 길목이다. 이 부분에서 신경과 혈관이 압박되거나 늘어나면서 통증, 저림, 혈액순환 불량 등을 유발한다.
흉곽 출구 증후군에 걸리기 쉬운 사람은?
일반적으로 20~30대의 어깨가 큰 여성에게 많고, 남성에게는 근육질이며 어깨가 마른 사람에게 많다고 알려져 있다.
■ 어깨 뭉침이 있다.
머리와 팔의 위치를 유지하기 위한 여러 근육들이 균형을 잃기 쉽다.
■ 어깨.
어깨에 있는 모든 사람이 흉곽 출구 증후군에 걸리는 것은 아니지만, 갈비뼈와 쇄골 사이가 좁아지는 경향이 있다.
■ 근력 트레이닝을 열심히 하고 있다.
어깨와 목에 무리가 가는 근력 운동 후, 사용한 근육의 탄력이 부족하면 팔로의 혈액 순환이 나빠질 수 있다.
■ 장시간 컴퓨터를 사용한다.
팔 근육의 피로는 또한 목과 어깨 주변의 근육에 영향을 미친다. 컴퓨터를 장시간 사용하는 것은 팔을 잡기 위한 근육을 긴장을 풀 수 없게 만들 수 있다.
■ 매일의 데스크 워크.
자세를 지지하는 근육은 쉽게 지치고 자세를 유지하는 것을 어렵게 만든다. 그러면 점차 어깨가 몸의 앞쪽에 위치하게 되어 팔로 가는 혈류가 방해받기 쉽다.
■ 수화기를 끼다.
수화기를 머리와 어깨로 잡고 수작업을 하는 동작이 빈번하면 목, 어깨 주변 근육이 긴장돼 불균형을 초래할 수 있다.
손·팔에 증상이 생겼을 때의 대처법·예방법·개선법.
손·팔에 저림이 생기는 질환 중에는 경추 문제나 질병이 숨어 있는 경우도 있기 때문에 우선 정형외과를 찾는 것이 안심할 수 있다. 대부분의 경우, 근육을 따뜻하게 하거나 운동을 하여 근력을 증가시키는 것과 같은 “보존적 요법”이라고 불리는 것들이 시행된다.
물론, 우리 스스로 할 수 있는 개선 방안과 예방 방안도 있다. 만성화되어 있으면 개선시키기까지 시간이 걸릴 수도 있고 끈기가 필요하므로 만성화시키지 않기 위해서라도 어깨뭉침을 악화시키거나 피로를 초래하는 자세를 피하도록 유의합시다.
흉곽 출구 증후군 예방 팁.
매일 같은 자세와 반복적인 행동이 발병의 요인이 될 수 있다.
가슴을 열도록 스트레칭을 하는 것은 발병을 예방할 수 있다.
일에 집중할 때, 자세를 고려하는 것은 어렵다. 휴식 시간이나 집에서는 최대한 피로한 근육의 부담을 줄일 수 있도록 노력하는 것이 좋다고 생각한다.
컴퓨터 디스플레이를 볼 때 턱을 앞으로 내밀고 있는 것을 발견하면 양팔을 벌리고 가슴을 벌리도록 스트레칭을 해봅시다(팔에 증상이 있는 사람은 중지하시오).
엎드린 상태를 오랜 시간 지속한다면 머리를 천천히 돌려 목 옆이나 뒤의 근육을 스트레칭합시다.
잠을 잘 때 팔을 압박하지 않도록 조심해라. 반자이 자세로 자는 버릇이 있는 사람, 옆 방향 자세로 자는 사람은 주의가 필요하다.
데스크 워크나 수작업 중에는 팔을 숙이고 있는 상태이므로 휴식 시간 등에 팔을 머리 위로 들고 쭉쭉 뻗어 봅시다.
팔꿈치를 구부리고 팔꿈치로 원을 그리듯 돌리면 견갑골 주변이나 가슴, 겨드랑이, 팔 등이 기분 좋게 늘어나는 것을 볼 수 있을 것이다. 천천히 돌리는 것으로 각각의 근육이 스트레칭되는 것을 느껴봅시다.