얇은 옷의 계절이 되면 신경 쓰이는 것이 여기저기에 붙은 고기. 이 계절에는 항상 열심히 다이어트를 하는 것이 와타시의 연례 행사이다. 이번에도 가족에게 반쯤 어안이 벙벙하면서 씨름하고 있는 것이 ’30일 스쿼트 챌린지’.
30일간 스쿼트 챌린지란?
스쿼트란 ‘허리 내려놓기→일어서기’를 반복적으로 하는 동작을 말한다. 이 스쿼트를 30일 동안 지속함으로써 몸을 조이는 훈련 방법이다. 이것만 들으면 왠지 쉬울 것 같지 않나요? 그럼 방법을 소개하겠습니다만.
’30일 스쿼트 챌린지’ 규칙은 매우 간단하다. 첫째 날은 스쿼트를 50번(하루 중에 이 수를 넘기면 아침저녁으로 나눠도 OK), 매일 조금씩 횟수를 늘려가서 마지막 30일째에는 250번 정도 할 수 있도록 하는 것.
그리고 포인트가 되는 것은 적은 횟수부터 시작해서 매일 조금씩 늘려가는 것과 한 번에 수를 넘기지 못하는 사람은 하루 중 틈틈히 횟수를 늘려간다는 것.
운동을 잘 하지 못하거나 몸을 움직이는 습관이 없는 사람들도 운동 횟수를 조금씩 늘릴 수 있고, 근육통이나 피곤한 날에는 30일 안에 쉬는 날을 만들 수 있다.
스쿼트의 기본적인 방법.
어깨 너비 정도로 다리를 벌리고 서며, 발가락은 약간 바깥을 향하게 한다.
손을 머리 뒤로 꼬다.
등받이를 편 채 허리를 숙이고 있다.
원래의 자세로 돌아가다.
첫날은 50회부터 시작한다.
다음날부터는 전날보다 1회라도 좋으니 횟수를 늘려간다.
스쿼트는 엉덩이 근육과 허벅지 앞쪽 근육을 향상시키기 위해 위아래로 스쿼트를 하는 것이다. 사실 이것들은 몸 안에서도 특히 큰 근육이 있는 부분. 이 두 곳으로 포인트를 좁혀 단련함으로써 전신의 근육량이 늘어나고 기초대사가 올라가 살을 빼기 쉬운 몸이 된다는 것이다.
효과를 내기 위해 기억하고 싶은 두 가지가 있다. 잘못된 자세로 하면 무릎을 다칠 수도 있으니 주의합시다.
허리를 떨어뜨렸을 때 무릎을 발끝보다 앞으로 내밀지 않는다.
무릎과 발끝은 같은 방향으로 향한다.
비록 하루에 50번 하면 된다고 하지만, 운동 경험이 없는 사람에게 한 번에 50번이라는 건 굉장히 많이 느껴질거야. 하지만 50번을 아침 20번, 낮 20번, 밤 10번으로 나누면 의외로 편하다는 것을 알 수 있다. 조금만 참고 할 수 있는 곳까지 횟수를 늘려갑시다. 20일이 지날 무렵에는 첫 스쿼트 수를 가볍게 해낼 수 있는 자신에게 놀랄지도 모른다!
비록 극적인 변화는 아직 보이지 않지만, 나는 내 다리가 덜 피곤해지거나 붓는 것을 확실히 느낄 수 있다. 언제 어디서나 할 수 있는 스쿼트, 여름까지 아름다운 몸을 목표로 시작해보지 않겠니?