자연 속에서 독서하면 스트레스 해소 효과 높아진다
스트레스 해소 효과를 더욱 높이는 방법으로 자연 속에서 독서를 하는 방법이 있다.
인간은 자연 속에서 지내면 스트레스를 풀도록 되어 있다.또 자연스럽게 닿으면 집중력이 향상되는 효과도 있으므로 평소보다 집중해서 독서에 임할 수 있다.이쪽도 스트레스 해소와 집중력 향상의 일석이조 효과가 있다.
녹음이 많은 숲이나 공원도 추천하지만 외출하고 싶지 않은 사람은 방에 관엽식물을 두는 것만으로도 좋다.나도 방에는 관엽식물이 여러 개 놓여 있어.
쓰는 것으로도 스트레스 해소할 수 있다
읽는 것 이외에 쓰는 것으로도 스트레스를 해소할 수 있다.익스프레시브 라이팅이라고 불리는 방법으로 자신의 생각과 감정을 써내는 스트레스 해소 방법이다.하루 20분 자신의 생각과 감정을 오로지 써냄으로써 스트레스가 매우 해소되는 것이다.
또한 써내려간 자신의 감정과 마주함으로써 그 감정을 받아들일 수 있고 멘탈을 강화할 수도 있다.스트레스 해소와 스트레스를 덜 받는 멘탈 강화, 여기서도 일석이조의 효과가 있다.
자기 전 일기 쓰는 느낌으로 시작해 보는 것도 좋겠다.낮에 쌓인 감정을 토해내고 자야 다음날을 시원하게 맞이할 수 있을 것 같다.그날 스트레스는 그날 안에 풀자.
14초 만에 스트레스 해소할 수 있는 방법이 있다
트리비아는 14초 안에 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 있다고 한다
그렇다고 해도, 읽는 것도 쓰는 것도 서투르고, 20분이나 30분이나 시간을 들일 수 없다고 하는 사람도 있을 것이다.스트레스 해소에 도움이 된다고는 하지만 그 자체가 스트레스를 낳아서는 의미가 없다.그런 사람들에게 추천할 만한 것이 즐거웠던 일을 떠올린다는 스트레스 해소 방법이다.
이것은 미국 래트거스 대학의 연구에서 밝혀졌다.즐거웠던 일을 단 14초간 떠올리는 것만으로 스트레스를 해소할 수 있는 방법인 포지티브 메모리즈다.
러트거스대 연구에서는 피험자에게 얼음물에 손을 넣어 일정 시간 참는 실험을 했다.그 결과 평범하게 손을 넣었을 때보다 즐거웠던 일을 14초간 떠올린 뒤 손을 넣었을 때가 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가가 억제된 것이다.
즉, 즐거웠던 일을 떠올리면 스트레스를 받기 어려워지는 것이다.
물론, 아무것도 없는 곳에서 생각해도 좋지만, 즐거웠던 일의 사진을 가지고 다니거나 스마트폰의 배경화면으로 설정하는 것으로, 기억하기 쉽게 하는 것도 좋을 것이다.되도록 구체적으로 떠올리면 효과가 높아지므로 시도해 보길 바란다.
정리
이번 시간에는 스트레스 해소 방법에 대한 잡학을 소개했다.독서는 정보와 지식을 얻을 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과가 있어 고맙다.운동을 잘 못하는 사람에게는 매우 희소식일 것이다.
평소 독서를 하는 습관이 없는 사람도 스트레스 해소를 목적으로 시작하면 어떨까.스트레스 해소 외에도 공감능력 향상, 집중력 향상 등 독서에는 유익한 부산물이 따라온다.자연 속에서 소설을 읽으면 최강이지 않을까 싶다.
물론 감정을 쓰기나 즐거웠던 일을 떠올리는 방법도 스트레스 해소에 효과가 있다.어느 것 하나면 되니 시도해보길 바란다.
참고로 나는 단연 자연 속에서의 독서파다.