요즘 단나씨가 피곤해하셔서 피로회복에 단것이라도 사주려고 합니다! 하지만 실제로 단것은 무엇이 좋은지 잘 모른다고……. 이 때, 여러가지를 조사해 보겠다!
피로 회복에는 단 것이 좋은 이유다.
단백질, 지질, 탄수화물은 인간의 주요 에너지 생성영양소로 알려져 있다. 이 중 탄수화물 속 당질(부토당, 과당, 수당, 전분 등)이 주로 혈액으로 흘러 에너지원으로 우선 사용된다. 당을 소비하기 위해 에너지를 많이 사용하면, 혈당(혈액 속 당의 농도)이 낮아진다. 그러면 쉽게 피곤해질 것이다. 또한, 특히 뇌는 포도당만을 에너지로 하기 때문에 혈당 저하는 사고력과 집중력 저하와 직결된다.
이러한 피로 상태에서 포도당을 섭취하면 포도당이 빠르게 에너지로 전환되기 때문에 혈당을 회복시키고 그 결과 쉽게 피로가 회복된다. 단 음식에 당이 많이 들어있기 때문에, 나는 그것을 먹고 싶다.
단 음식을 먹으면 혈당이 급격히 높아질 수 있으니 주의해야 한다.
피곤할 때 단 것을 원하는 것은 빨리 피로를 회복하기 위해서이다! 피로를 느끼기 쉬운 오후 3시경에 단 것을 원하는 것도 인간의 자연스러운 욕구라고 할 수 있다. 또한 약한 환자들에게 포도당 용액이 주입되는 것도 마찬가지이다.
식사 이외의 피로 회복 방법.
단 것이 피로 회복에 효과적이라는 것은 알았지만, 건강한 피로라면 음식 섭취 외에도 회복 방법이 있다.
수면을 취하는 것.
잠을 자는 동안 낮에 사용하던 뇌세포를 쉬게 할 수 있다. 일반적으로 이상적인 수면 시간은 하루 6~8시간 정도로 알려져 있지만, 숙면을 잘 취하면 시간에 구애받지 않아도 된다고 한다.
목욕을 할 수 있다.
목욕은 휴식의 리듬을 만든다고 한다. 취침 전에는 38~40℃의 미지근한 목욕탕을 추천. 부교감 신경이 더 우위에 있기 때문에, 우리는 휴식 효과를 기대할 수 있다. 기상 시 목욕은 약간 뜨거운 41~42℃가 좋을 것이다.
명상을 하는 것.
명상에는 다양한 종류가 있으며, 현재 연구가 진행되고 있는 분야이다. 스트레스를 줄이고 감정을 조절하는 데 효과적이며, 마음의 균형을 잡아준다. 건강을 증진시키고, 증상을 완화시키고, 회복시키는 데 도움을 주는 연구들이 있다.
향기로운 향기.
향기는 휴식을 촉진한다. 목욕할 때 좋아하는 아로마 오일을 욕조에 떨어뜨리거나, 향을 피우거나, 일상생활에 도입하기 쉬운 방법이다. 룸 향수나 포푸리라면, 놔두는 것만으로도 향의 힐링 효과를 즐길 수 있다.
자연스럽게.
산림욕은 졸음과 나른함을 개선한다. 소나무 등 수목이 발산하는 피톤치드라고 불리는 성분은 세균과 바이러스의 번식을 억제하는 효과, 혈압 저하 개선, 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있다고 한다.
운동을 하는 것.
몸을 움직여 피로를 줄이는 방법을 ‘액티브 레스트’라고 한다. 지친 몸은 근육이 굳어 혈액순환이 나쁜 상태. 따라서 세포로 영양을 전달하거나 노폐물을 배출하는 것이 어렵지만, 혈액순환을 좋게 하면 체내에 쌓인 피로물질을 제거할 수 있다고 생각된다.
다양한 피로 회복 방법이 있지만 아무리 시도해도 기상 시 힘들거나 업무 효율성이 떨어진다면 의료기관을 방문하는 것이 좋다.