건강을 위해 운동하고 싶다고 생각하는 사람은 많을 것이다.동시에, 괴롭기 때문에 하고 싶지 않다, 계속할 수 없다, 라고 하는 사람도 있을 것이다.특히 달리기 등 지구운동을 싫어하는 사람은 많다.
하지만 약간의 심리적인 테크닉에 의해 달리기의 괴로움을 덜어주는 방법이 있다.
이번 잡학 기사에서는 달리기를 편하게 해주는 테크닉에 대해 알아보자.달리기 전에 꼭 봤으면 하는 내용이다.
달리기를 편하게 해주는 테크닉이 있다
인지 리어 플레이잘이 달리기를 심리적으로 편하게 해준다
미국 터프츠 대학의 연구로 달리기와 같은 지구 운동을 편하게 해주는 방법을 알아본 것이 있다.이 실험에서는 1833세 주자 24명을 대상으로 진행됐다.
달리기 내용은 최대 심박수의 75%~85%를 유지하는 달리기를 90분 동안 계속 받는 것으로 숨이 찰 정도로 상당히 힘든 달리기다.
이 런닝을 3번 도전받았다.그 때 세 번 다 조금 방법을 바꿨다.
- 첫 번째 : 보통 달리기를 받는다.
- 두 번째: 달리기 중 힘든 상태를 객관적으로 보는 방법(인지 리어 플레이잘)이나 달리기 중에 다른 생각을 해보는 방법(디스트럭션) 중 하나를 사용하여 달리기를 받는다.
- 세 번째 : 두 번째에서 사용하지 않았던 방법을 사용하여 달리기를 받는다.
참고로 인지 리어 플레이 원숭이의 구체적인 예로는 ‘허벅지에 당김을 느끼고 왔구나’, ‘혈행이 좋아지고 몸이 뜨거워졌네’, ‘숨이 차서 대화를 못할 정도가 되었구나’ 등 자신의 상태를 객관적으로 파악하는 것이다.
또 디스트랙션의 예로는 ‘돌아가면 목욕하자’, ‘저녁은 불고기로 하자’, ‘내일은 영화보러 가자’ 등 달리기와는 상관없는 일을 생각해 방심하는 것이다.
그리고 달리기 중과 달리기 종료 후 심리적인 괴로움을 조사했더니 자신의 상태를 객관적으로 파악하는 인지 리어 플레이절을 사용했을 때 가장 편하게 러닝할 수 있었던 것이다.
힘든 것을 객관적으로 보면 ‘런닝이라니 싫다’, ‘이제 그만하고 싶다’고 생각할 확률이 가장 적어진 것이다.그러면서도 상관없는 생각에 정신을 돌리는 디스트랙션에는 전혀 효과가 없었다.
연구자는 디스트랙션에 효과가 없다는 것은 오래전부터 잘 알려져 있으며 이번 결과는 기존 데이터를 지지하는 것이다.대신 인지 리어 플레이잘은 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 더 운동을 편하게 해준다.”고 말했다.
현실 도피는 의미가 없다는 말인가.힘든 일에 맞서려면 객관적으로 보는 것이 매운맛을 줄여주는 좋은 방법인 것 같다.달리기 이외의 일에도 사용할 수 있을 것 같은 사고방식이다.
스트레스 해소나 컨디션 관리 목적이라면 20분 이하 러닝도 상관없다
달리기는 장시간 하는 이미지가 있지만 목적에 따라 짧은 시간이면 충분할 수도 있다.그것은 체지방 연소 타이밍에 있다.
달리기를 시작했을 때는 체지방보다 근육 등에 들어 있는 글리코겐을 소비해 에너지를 만들고 있다.하지만 달리기를 시작한 지 20분 뒤쯤부터 체지방을 에너지로 소비하는 비율이 늘어나는 것이다.
따라서 다이어트 목적이라면 20분 이상 달리기가 필요하지만 스트레스 해소나 건강을 위해서라면 20분 이하 달리기로도 충분하다.
공부나 일하는 틈틈이 기분 전환에는 단시간 달리기가 좋을지도 모른다.
정리
이번에는 달리기를 편하게 해주는 테크닉에 대한 잡학을 소개했다.
달리기를 하다가 힘들어지면 상관없는 일을 생각하고 의식을 돌리기보다 그 힘든 상태를 객관적으로 봐야 그 매운맛이 완화되는 것으로 나타났다.
또, 이 심리적인 테크닉은 다른 것에도 이용할 수 있을 것 같다.달리기 이외의 운동에서도 사용할 수 있을 것이고, 공부나 직장에서 힘든 일이 있을 때에도 객관적으로 보는 것이 괴로움을 덜 수 있다.
꼭, 여러분의 생활에 안에 도입해 주었으면 하는 테크닉이다.