밤중에 여러 번 눈이 떠지는 ‘중도 각성’이 계속되면, 잠은 잘 자도 잠이 깨어 질 좋은 잠을 얻지 못하게 된다. 불면증이 많은 유형과 밤중에 깨는 원인, 의심되는 질병과 대책을 소개한다.
새벽에 눈이 떠진다…… 가장 흔한 불면증 유형이란?
불면증에는 네 가지 유형이 있다.
- 잠버릇이 나쁘다 (입면장애)
- 밤중에 눈이 떠진다 (중도각성)
- 아침 일찍 눈이 떠진다 (이른 아침 각성)
- 잠이 잘 든 것 같지 않아 (숙면장애)
현대 성인 중 가장 흔한 유형은 새벽에 깨는 ‘중도 각성’으로, 약 15%의 사람에게서 발견된다. 원인으로는 나이가 들거나 음주, 통증, 가려움증, 빈뇨, 우울증, 수면무호흡증, 하지불안증후군, 주기적 사지운동장애, 렘수면행동장애, 수면상태 오인(역설성 불면증) 등이 있다.
나이가 들면, 많은 사람들이 깊은 잠을 자지 않고 얕은 잠을 잔다. 이는 생리적인 것이기 때문에 하룻밤에 두 번 정도는 일어나도 어쩔 수 없지만, 세 번 이상 깨면 잠이 오지 않아 낮 생활에도 악영향을 미칠 수 있다. 낮에 충분한 빛을 쬐거나 운동하고, 저녁 이후에는 카페인이나 밝은 빛을 피하는 등 궁리해 봅시다.
잠들기 전에 술을 마시면 잠을 잘 잘 수 있다. 하지만 알코올이 분해되고 혈액 내 농도가 낮아지면 수면이 얕아진다. 게다가, 알코올은 소변의 양을 증가시키기 때문에, 화장실 때문에 잠에서 깨기 쉽다. 술을 마시려면 적정량을 잠들기 3시간 전까지 해둡시다.
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