냉증인 사람에게는 특히 힘든 겨울. 혈액순환이 원활하지 않아 혈액순환이 원활하지 않아 수면장애가 발생하기 쉽고, 잠을 잘 자지 못하거나 아침에 일어나기 어렵다. 냉증에서도 기분 좋게 쾌면하기 위한 입욕법, 아로마테라피, 굿즈, 식사 팁을 소개한다.
냉증과 수면장애……혈액순환이 나빠 심부체온을 낮추기 어렵다.
뇌나 내장 같은 몸의 중심 부분의 체온을 심부 체온이라고 한다. 깊은 체온은 하루에 1도에서 1.5도 정도 오르내린다. 그것은 저녁부터 밤까지 가장 높을 것이고, 그 다음에는 점차 낮아져서 이른 아침에 가장 낮을 것이다. 잠이 오는 것은 깊은 체온이 떨어질 때이다. 잠들기 전에 일단 체온을 올리고 나면, 체온이 급격히 떨어지는 타이밍에 쉽게 잠들 수 있다.
하지만, 혈액순환이 원활하지 않기 때문에, 냉증을 가진 사람들은 깊은 체온을 효율적으로 낮출 수 없다. 이것은 냉증으로 인한 수면 장애의 큰 원인이다.
해법은 느긋하게 목욕하는 것. 목욕은 깊은 체온을 증가시킬 뿐만 아니라, 손과 발의 혈관을 열어 혈액순환을 개선시킨다. 몸 중심의 열이 혈액으로 손발로 전달되고 손발로 방열되면서 심부체온이 떨어지기 쉬워진다는 것이다.
가능하면 잠자리에 들기 한 시간 전에 목욕을 하면 잠자리에 들 때 체온이 내려가 잠을 자기 쉽다. 뜨거운 물의 온도는 38도에서 40도 사이의 미지근함을 추천한다. 뜨거운 물이 너무 뜨거우면 교감신경이 자극받아 졸음이 줄어들기 때문이다. 욕조에 10분에서 20분 정도 있으면 몸이 따뜻해지고 손발의 혈액순환이 좋아진다.
연속해서 20분 이상 들어가면, 너는 그것을 놓칠 수 있다. 그럴 때는 뜨거운 물을 끼얹고 먼저 들어가 머리를 씻고 다시 들어가 몸을 씻고 다시 들어가도록 하는게 좋지. 전신욕이 아니더라도 반신욕이라도 상관없다. 하지만 겨울에는 몸을 식히지 않기 위해 욕실을 따뜻하게 유지해야 한다.
아로마의 힘을 사용하는 것도 좋지. 냉증을 가볍게 해주는 아로마로 오렌지 스위트, 쥬니퍼, 카모마일 등이 알려져 있다. 뜨거운 물에 아로마 오일 두세방울을 붓고 아로마 목욕을 즐겨라.
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