많은 임산부들과 임신을 계획하고 있는 여성들이 엽산을 섭취하려고 노력하고 있지 않을까? 나는 식품이나 보충제에서 엽산을 섭취하는 것이 너무 많은 양을 섭취하지 않을지 궁금하다.
이 글에서는 엽산 섭취 기준량과 과다 섭취로 인한 부작용을 설명한다. 임신 중 엽산 섭취에 대해 알고 싶은 분은 꼭 참고해 보시길.
엽산이란? 체내에서의 작용.
엽산은 비타민 B군의 한 종류로 비타민 B 또는 비타민 M이라고도 불린다. 그것은 체내에서 보효소 역할을 하며, DNA와 RNA의 합성, 아미노산의 대사와 단백질의 합성과 같은 세포 증식에 관여한다.
임신 중 엽산 섭취가 중요한 이유.
엽산 섭취를 염두에 두고 하고 싶은 것은 임신 중이다. 특히 임신 초기에 엽산이 부족하면 뱃속 아기가 이분척추 등 신경관 폐쇄장애에 걸릴 위험이 있다(신경관 폐쇄장애의 원인에는 다른 것도 있으므로 엽산 섭취로 인해 위험이 없어지는 것은 아니다).
게다가, 임신 중에 엽산을 섭취하는 것은 조산과 저체중 아이들을 예방하는 것으로 알려져 있다.
특히 임신 초기에는 뱃속 아기들의 세포 증식이 활발하다. 신경관 형성 시기는 임신 6주경에 완료되지만 생리 지연이나 임신테스트기 사용 등으로 임신을 알아차리는 시기일 때도 많다.
임신 내내 엽산 섭취가 필요하지만, 가장 중요한 시기인 임신 초기의 엽산이 부족할 수 있다. 뱃속 아기의 신경관 폐쇄 장애를 예방하기 위해 엽산을 섭취한다면 임신 한 달 전부터 시행하는 것이 좋다.
임신 중 엽산 섭취 기준량.
엽산은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들이 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소이다. 하루에 엽산 섭취량의 기준은 다음과 같다.
- 성인 200μg
- 임신한 여성 400μg (+200μg)
- 수유하고 있는 여성 280 (+80μg)
다음 페이지에서 계속