잠을 자도 잠이 얕아서 잠을 잔 기분이 들지 않는다, 밤에 이불에 들어가도 잠을 잘 수 없는 등 불면증으로 고민하는 분은 많을 것이다. 불면증의 원인은 여러 가지가 있는데, 그 원인을 수정하거나 습관을 바꿔서 증상을 개선할 수 있다.
불면증의 원인에는 무엇이 있을까? 이 칼럼은 불면증의 원인과 불면증을 개선하는 습관, 음식·음료 등을 소개한다. 불면증을 앓고 있는 분은 꼭 참고해 보시길.
불면증이란?
불면증은 잠이 얕아 충분한 수면을 취하지 못하거나 잠이 잘 오지 않는 등 수면 문제가 한 달 이상 지속되면서 낮에 불편함을 느껴 삶의 질이 떨어지는 상태를 말한다. 불면증은 수면 부족으로 낮 동안 다양한 증상을 나타낸다.
- 졸음이 오고 있다.
- 집중력 저하.
- 편두통이 있다.
- 주의력 산만함.
- 짜증나는 마음이 든다.
- 권태로움을 느끼다.
- 식욕 부진.
- 현기증 등등.
불면증은 5명 중 1명꼴로 발생하며, 나이가 들면서 불면증으로 고생하는 사람들의 수는 증가하는 추세이다. 또한, 여성이 남성보다 더 쉽게 발병한다고 알려져 있다. 불면증이 지속되면 무리하게 잠을 자려고 긴장해 더욱 불면증이 악화될 수 있으므로 불면증이 개선되지 않을 때는 병원 진료를 받는 것이 좋다.
나이에 따른 불면증의 비율.
적절한 수면 시간은 개인에 따라 다르고 나이에 따라 다르다. 불면증은 소아청소년 시기에는 흔하지 않은 것으로 알려져 있지만, 최근에는 어린이 3~4명 중 1명이 수면장애나 수면습관과 관련된 문제를 갖고 있다는 연구 데이터도 있다.
불면증은 일반적으로 20~30대에 시작하여 나이가 들면서 증가하고, 노인 세대가 되면서 급격히 증가하는 경향이 있다. 그것은 또한 남성보다 여성들, 특히 직업을 가진 여성들에게 더 많이 알려져 있다.
나이에 따른 수면시간 감소와 불면증 증가 추세.
수면 주기는 나이에 따라 변한다.
예를 들어, 유아들은 하루에 70에서 80%의 시간을 자지만, 성장하면서 수면 시간은 줄어든다. 학생들이 학교에 가고, 중학교와 고등학교에 가고, 대학에 진학하면서 밤을 새는 경우가 많아지고, 특히 발달 시기에 수면 부족은 심각한 문제이다. 취침시간이 0시 이후인 학생의 비율이 지난 15년간 초등학생에서 4.5배, 중학생에서 2.7배로 증가. 그 영향으로 낮에 잠이 오는 경우가 적지 않다.
직장인이 되면 취침시간과 기상시간 모두 학창시절보다 빨라지는 것이 일반적이지만 3명 중 1명이 수면에 문제를 겪고 있다고 한다. 나이가 들고 나이가 들면서, 절반 정도가 수면 문제를 겪고 있다.
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