갑작스럽지만, 일하는 동안이나 운전하는 동안 졸음을 해소하기 위해 떠오르는 방법은 무엇인가?
아마도 ‘커피’가 가장 먼저 떠오르지 않았을까?
확실히 커피는 졸음 해소 음료로 유명하고 전 세계적으로 인기가 있다.
하지만, ‘실제로는 그다지 졸음에 효과가 있는 느낌은 들지 않지만…’이라고 회의적인 분도 안에는 계실 것!
사실, 커피를 마시는 올바른 방법과 졸음을 유발하는 팁이 있다.
그래서 이번에는 커피를 잠을 깨우기 위해 마실 때의 올바른 마시는 방법을 소개하겠다. 커피를 마셔도 아삭아삭한 적이 없다… 그런 분은 꼭 본 내용을 참고해 주세요! 2090 교통.이동 비행기 2090 교통.이동 비행기.
커피는 ‘제대로 마시면’ 졸음 깨는 데 효과가 있다.
커피에 함유된 성분인 카페인은 머리를 맑게 하는 각성작용을 하는 것으로 데이터를 통해 확인됐다.
사람들이 처음부터 졸음을 느끼는 것은 몸속에 있는 아데노신이라고 불리는 물질의 작용과 관련이 있다. 졸음은 뇌 속에서 아데노신과 아데노신 수용체를 연결함으로써 유발된다. 한편으로, 커프.
인도 아데노신 수용체와 결합하는 것이 가능!
즉, 카페인이 아데노신과 아데노신 수용체의 결합을 차단함으로써 졸음 유발을 막는다.
만약 커피가 효과가 없다면, 카페인이 나쁜 것이 아니라 다른 요인에 의해 졸음이 야기될 수 있다!
커피의 효과를 최대한 느낄 수 있는 팁 4선.
이번에는 커피를 잠을 깨우려고 마실 때 주의하고 싶은 포인트를 4가지 소개하겠다.
요령을 의식함으로써 카페인의 효과를 극대화로 이끌어냅시다!
아침보다도 낮에 마신다.
사실, 아침에 커피를 마시는 것은 알람으로는 그다지 효과적이지 않다고 여겨진다.
여기에는 체내에서 분비되는 호르몬 코르티솔과 관계가.
각성 작용이 있는 코르티솔은 아침 시간대에 자연스럽게 체내에서 분비된다.
즉, 카페인 없이도 몸이 일어날 준비를 하고 있는 것이다.
게다가, 카페인을 꾸준히 복용하는 것은 코티솔 분비량을 감소시킬 수 있음을 시사하는 연구들이 있다.
반면 기상 후 4시간 이상 지나면 코르티솔 분비량이 절반으로 줄어든다.
따라서 예를 들어 7시 기상에서 11시 이후와 같이 기상 후보다 낮에 커피를 마시는 것이 잠을 깨우는 데 더 효과적이다.
졸음을 깨우는 커피는 아이스보다 뜨거운 커피다
나는 가끔 뜨거운 커피보다 차가운 아이스 커피를 마시고 싶다.
하지만 잠을 깨우는 관점에서는, 가능한 따뜻한 커피를 고르는 것을 추천한다.
기본적으로, 아이스 커피는 뜨거운 커피보다 더 깊게 볶은 원두를 사용한다.
실은, 카페인은 고열에 약한 성분으로, 시간을 들여 볶은 깊게 볶은 콩은 얕게 볶은 콩에 비해 카페인이 적은 경향이.
실제 연구는 커피 한 잔을 비교했을 때, 얕게 볶은 원두는 카페인이 60mg 함유된 반면 깊게 볶은 원두는 51mg으로 10% 이상 줄어든 것으로 확인했다.
조금이라도 잠을 깨우는 효과를 높이고 싶은 분에게는 아이스커피보다 따뜻한 커피를 마시는 것을 추천해.
항상 졸음을 느끼기 시작하기 30분 전에 마신다.
일반적으로 커피를 마신 후 카페인이 몸속으로 흡수되기까지 30분 정도 걸린다고 한다.
따라서 점심 식사 후 등 잠이 오기 시작하는 시간대부터 역산하여 30분 정도 미리 커피를 마셔두면 효과적으로 눈을 뜰 수 있다.
그런데 차가운 아이스커피는 소장의 모세혈관이 수축해 카페인이 몸속으로 흡수되기까지 시간이 걸린다고 한다.
카페인을 빠르게 섭취하기 위해서는 아이스커피보다 따뜻한 커피를 추천한다.
편의점 커피는 드라이망고와 세트로 구입이◎ !
편의점에서 커피를 살 때, 많은 사람들이 간식을 같이 살 것이다.
그런 분에게 추천하고 싶은 간식이 말린 망고!
과일에 함유된 과당은 몸속에 부드럽게 흡수되기 때문에 좋은 에너지원이다.
게다가 망고에는 비타민 A나 비타민 C, β‐카로틴 같은 항산화 작용이 있는 영양소가 풍부.
항산화 성분은 피로 회복 효과가 있는 데다 비타민C는 정신적 피로를 줄여주는 효과도 있다고 알려져 있어 업무 중에도 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소다.
반면에, 과자나 달콤한 커피 같은 당분이 많이 함유된 상품은 그다지 추천하지 않는다.
설탕은 혈당을 급격히 상승시키고 오히려 졸음을 유발한다.
커피는 어디까지나 ‘기운의 선불’
커피는 졸음을 유발하는 물질을 차단할 뿐 근본적인 피로 회복에 도움이 되지는 않는다.
그렇기 때문에 매일 졸음을 겪는 분들은 커피를 마시는 것보다 수면의 질을 높여 근본적으로 해결하는 것이 중요하다.