모링가란?
먼저 모링가가 어떤 영양소인지 살펴 보겠습니다.
어떤 영양소?
모링가는 인도가 원산지인 나무로, 가장 인기 있는 나무 중 하나는 모링가 올레이페라입니다. 극심한 가뭄과 추위를 견딜 수 있기 때문에 전 세계적으로 널리 재배되는 식물입니다.
대부분의 경우 모링가 나무는 식용으로 사용할 수 있습니다. 모링가는 기적의 나무라고 불릴 정도로 영양가가 높습니다. 영양가는 오렌지의 7배, 당근의 10배, 우유의 칼슘 17배, 요구르트의 9배, 바나나의 칼륨 15배, 시금치의 철분 25배 등이라고 합니다.
모링가의 잎 부분에는 미네랄과 비타민이 풍부하다. 또한 탄닌, 사포닌, 폴리페놀과 같은 식물 유래 영양소(파이토케미컬)가 풍부하여 영양실조를 치료하고 모유를 늘리는 데 사용됩니다. 세네갈과 베냉과 같은 아프리카 국가에서는 영양실조에 걸린 어린이를 치료하는 데 모링가를 사용합니다. 또한 모링가 잎은 칼로리가 낮기 때문에 비만 개선을 위한 다이어트에도 사용됩니다.
모링가 잎의 영양분 비율은 서식지의 기후와 환경에 따라 다릅니다. 비타민 A는 덥고 습한 계절에 풍부하고 비타민 C와 철분은 서늘하고 건조한 계절에 풍부한 것으로 밝혀졌습니다.
모링가는 산업 응용 분야에서도 사용할 수 있습니다. 모링가 씨앗은 폐수에 함유된 금속과 미생물을 흡착하고 응고시켜 물을 정화합니다. 식물 기반 연료인 바이오디젤에도 사용됩니다. 모링가는 환경보전에 유용한 성분으로 주목받고 있는 물질입니다.
체내에서 어떻게 작용합니까?
모링가는 비타민과 폴리페놀 등의 영양소가 풍부하고, 기적의 나무라고 불릴 정도로 영양가가 높습니다. 모링가에 함유된 영양소가 체내에서 어떻게 작용하는지 하나씩 살펴보자.
[비타민]
모링가에 풍부한 β카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 눈을 건강하게 유지하는 데 중요한 영양소이며 야맹증(어두운 곳에서 보기 어려운 상태)과 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C는 항산화제 역할을 하며 활성산소, 오염 물질, 독소 등으로부터 신체를 보호합니다.
비타민 E는 항산화제 역할을 할 뿐만 아니라 암세포의 성장을 억제합니다.
[폴리페놀]
플라보노이드는 항산화 특성을 가지고 있으며 산화 스트레스로부터 보호합니다. 또한 콜레스테롤의 흡수를 억제하기 때문에 고지혈증 예방 및 치료에 효과적입니다. 또한 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 하며 당뇨병에도 효과적입니다.
퀘르세틴은 강력한 항산화제입니다. 비만 쥐에서는 지질 저하, 혈압 저하 및 항 당뇨병 효과가 관찰되었습니다. 또한 고콜레스테롤이나 고지방으로 자란 토끼의 고지혈증과 동맥경화증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
페놀산은 항산화, 항염증, 항돌연변이, 항암 특성을 가지고 있습니다.
클로로겐산은 비만 쥐의 식후 혈당 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 고지방 식단을 먹인 비만 쥐와 쥐의 혈중 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 감소시킵니다. 또한 당뇨병 쥐에서 이상지질혈증을 일으킬 가능성이 적기 때문에 항이상지질혈증 특성이 있는 것으로 알려져 있다.
탄닌은 알칼로이드, 젤라틴 및 단백질을 침전시키는 수용성 페놀 화합물입니다. 항암, 항동맥경화, 항염증 및 항간독성이 있습니다.
사포닌은 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 기능이 있습니다. 또한 항암 특성도 있습니다.
확인된 모링가의 효과
기적의 나무라고 불릴 정도로 영양가가 높은 모링가를 섭취하면 어떤 이점이 있을까요? 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
피로 회복
모링가는 피로 회복 효과가 있습니다.
40명의 건강한 성인 남녀에게 피로 정도를 측정하기 위해 4주 동안 매일 12mg의 모링가 씨 추출물을 투여했습니다. 그 결과, 모링가씨 추출물을 섭취하면 피로, 요통, 어깨 결림, 왜곡된 시야, 왜곡된 시야가 현저히 감소했습니다. 특히, 연구 시작 전에 높은 수준의 피로를 보인 피험자는 4주 후 피로에서 상당한 회복을 보였습니다. 그 결과, 모링가가 피로와 요통의 중증도를 감소시키는 것으로 나타났다.
나이가 들수록 피곤해지기 쉽지만, 모링가를 섭취하면 피로 해소 효과를 얻을 수 있습니다. 모링가가 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋다. 이러한 효과가 있는 것으로 밝혀진 기능성 식품도 있습니다. 이러한 제품을 활용하는 것도 좋습니다.
다이어트 지원
모링가에는 체중 감소를 지원하는 기능이 있습니다.
건강한 수컷 쥐 48마리를 여러 그룹으로 나누어 대조 식단, 고지방 식단 + 모링가 잎(300mg/kg), 고지방 식단 + 모링가 잎(600mg/kg)을 8주 동안 먹였습니다. 그 결과, 고지방 식단으로 인한 체중 증가와 지방 체중 증가는 모링가 잎을 섭취한 그룹에서 개선되었습니다. 이러한 효과는 300mg/kg 그룹보다 600mg/kg 그룹에서 더 두드러졌다.
이러한 결과에서 모링가 잎은 체중과 지질 흡수를 줄이는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 체중과 체지방을 감량하고 건강한 몸을 만들고 싶다면 다이어트 동반자로 모링가를 섭취하는 것이 효과를 얻을 가능성이 높습니다.
피부 미용 효과
모링가는 아름다운 피부에도 유익합니다.
피부 건강을 위해서는 캠페롤, 퀘르세틴, 루틴, 갈산, 클로로겐산, 엘라그산, 페룰산과 같은 항산화제와 비타민 A, C, B가 필요합니다. 모링가는 이러한 성분이 풍부하기 때문에 섭취하면 아름다운 피부로 이어집니다.
모링가β에 풍부한 카로틴은 콜라겐을 증가시켜 자외선으로부터 피부를 보호하는 기능이 있습니다. 보습제로서 비타민 B군은 수분 함량을 높이고 피부를 부드럽게 합니다.
모링가 잎 추출물 3%를 함유한 크림을 3개월간 사용하여 피부를 평가하였다. 크림을 바르면 피부의 수분 함량이 증가하고 탄력이 개선되며 콜라겐 생성이 촉진되는 것으로 확인되었습니다. 모링가 잎은 또한 섬유아세포 분열을 촉진하고 콜라겐과 엘라스틴 회전율을 포함한 신진대사를 증가시켜 주름을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 주름이 개선되었을 뿐만 아니라 피부의 거칠기와 매끄러움도 개선되었습니다.
이로부터 모링가 함유 크림은 피부의 활력 효과를 높이고 노화 방지에 효과적이라고 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 수분량은 감소하고 주름은 증가합니다. 피부를 건강하고 젊게 유지하려면 모링가소스를 섭취할 수 있습니다.
면역력 강화
모링가는 면역 세포라고도 불리는 백혈구의 수를 증가시키기 때문에 면역력을 향상시키는 효과가 기대됩니다.
실제 연구에서는 생쥐에게 모링가 잎 추출물(125, 250, 500mg/kg)을 15일 동안 먹인 후 면역억제제인 사이클로포스파마이드를 3일 동안 먹이고 백혈구 수를 측정했습니다. 그 결과, 모링가 잎 추출물을 섭취함으로써 백혈구의 수가 크게 증가했습니다. 또한 사이클로포스파마이드에 의한 면역억제 효과를 현저히 감소시키는 것으로 밝혀졌다.
그 결과 모링가 잎을 섭취하면 면역력을 높이는 데 효과가 있는 것으로 나타났다. 감염에 굴복하지 않는 몸을 만들기 위해, 모링가소스를 적극적으로 섭취합시다.
테스토스테론 상승 지원
테스토스테론은 건강, 성기능, 체성분 및 운동 능력에 중요한 호르몬입니다. 모링가를 섭취하면 테스토스테론 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.
피험자는 4주 동안 모링가 잎 분말이 함유된 음료를 섭취하도록 요청받았습니다. 그 결과, 모링가를 복용하면 휴식 시 테스토스테론의 양이 12.1% 증가했다. 대조군의 테스토스테론 양은 0.66% 증가에 그쳤다.
그들은 또한 단백질 합성이 일어나는 정도를 결정하기 위해 테스토스테론/코르티솔 비율(T/C 비율)을 측정했습니다. 코르티솔은 스트레스로 인해 증가하는 호르몬으로, T/C 비율이 높을수록 단백질 합성(동화 반응)이 더 많이 일어납니다. 모링가를 섭취한 결과 T/C 비율이 19.61% 증가했습니다. 대조군에서는 T/C 비율이 27.45% 감소했습니다.
이러한 결과에서 모링가가 테스토스테론 수치를 높이고 동화 반응을 촉진하는 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다. 훈련을 통해 성 기능을 강화하고 단백질 합성을 지원하는 모링가를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
정자의 질 향상 가능성
모링가는 정자의 질을 향상시킬 수 있는 영양소입니다.
먼저 쥐에게 항암제인 카보플라틴을 투여했는데, 이 약은 정자 이상을 일으켰다. 동시에 35일 동안 모링가 잎 추출물(1500, 500, 250mg/kg)을 투여했습니다. 그 결과, 모링가 잎은 카보플라틴에 의해 유발된 정자 이상을 개선한다는 것이 밝혀졌다. 이는 모링가가 강력한 항산화 효과가 있고 정자를 보호하는 역할을 하기 때문인 것으로 생각됩니다.
모링가를 섭취하면 정자의 질을 높일 수 있습니다. 불임으로 고생하는 남성은 모링가가 함유된 보충제를 섭취해야 한다.
콜레스테롤 수치 낮추기
모링가는 콜레스테롤을 낮추는 능력이 있습니다. 인도에서는 모링가 잎을 비만 환자의 콜레스테롤을 낮추는 약초로 사용합니다.
고지방 식단을 먹인 쥐에게 모링가 잎 추출물을 동시에 먹이고 콜레스테롤 수치를 검사했습니다. 그 결과, 모링가는 고지방 식단으로 인한 콜레스테롤 수치 상승을 억제하는 것으로 밝혀졌다. 모링가 섭취는 혈장 콜레스테롤 수치를 14.35%, 간 콜레스테롤 6.40%, 신장 콜레스테롤 수치를 11.09% 감소시켰습니다.
이를 통해 모링가 잎이 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있음을 알 수 있었다. 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화증과 협심증이 발생합니다. 따라서 기름진 식사를 자제하고 매일 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요합니다.
당뇨병 개선
모링가는 당뇨병을 개선할 수 있는 능력이 있습니다. 인도에서는 고대부터 당뇨병을 치료하는 약초로 사용되어 왔습니다.
쥐에게 200mg/kg의 모링가 잎 추출물을 투여하여 공복 혈당 수치, 경구 포도당 내성 검사(정상 혈당 수치를 유지하는 능력을 결정하기 위한 검사) 및 식후 혈당 수치를 검사했습니다.
건강한 쥐의 경우 공복 혈당 수치가 26.7%, 경구 내당능 검사 중 혈당 수치가 29.9% 감소했습니다. 중등도 및 경증 당뇨병을 앓고 있는 쥐의 경우, 200mg/kg을 투여했을 때 공복 혈당 수치가 31.1%, 경구 내당능 검사 시 혈당 수치가 32.8% 감소했습니다.
중증 당뇨병 쥐의 경우 200mg/kg을 투여했을 때 공복 혈당 수치가 69.2% 감소했으며, 경구 내당능 검사 시 혈당 수치는 51.2% 감소했다.
이러한 결과는 모링가 잎이 당뇨병 치료에 효과적임을 시사합니다.
또한 모링가가 함유된 식단은 모링가가 없는 식단에 비해 혈당 수치를 21% 낮춥니다. 포도당과 비교하면 혈당 수치를 최대 44%까지 낮출 수 있습니다. 이를 통해 모링가가 혈당 수치 상승을 억제하는 효과가 있음을 알 수 있습니다.
혈당 수치 상승을 줄이기 위해 건강한 식단을 섭취하십시오. 항당뇨병 성분이 있는 모링가가 함유된 보충제를 섭취하는 것도 혈당 수치를 높이는 데 효과적입니다.
모링가 복용 방법 및 주의사항
기적의 나무라고 불리는 모링가는 건강하고 젊은 신체에 필수적인 영양소입니다. 건강하게 섭취하기 위해 주의해야 할 사항을 살펴보자.
얼마나 복용해야 하나요?
기능성을 취득한 ‘피로 회복’의 효과가 있는 것으로 확인되고 있는 섭취량은 12mg. 따라서 이 효과를 얻으려면 하루에 12mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강하게 얼마나 섭취할 수 있나요?
최대 50g의 모링가 잎 분말을 1회 투여한 연구에서는 부작용이 보고되지 않았습니다. 또한 하루 8g을 40일 동안 반복적으로 투여한 연구에서는 부작용이 보고되지 않았습니다. 따라서 안전하게 섭취할 수 있다고 할 수 있습니다.
요약
모링가는 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등이 풍부하고, 기적의 나무라고 불릴 정도로 영양가가 높습니다. 피로 해소, 다이어트 지원, 피부 미용, 면역력 향상에 효과적인 성분입니다. 인도에서는 모링가가 당뇨병 치료에 사용되며, 혈당 수치 상승을 억제하는 것으로 확인되었습니다. 또한 정자의 질 향상과 테스토스테론 상승에도 효과가 있으며, 남성이 적극적으로 섭취해야 하는 성분입니다.