멜라토닌의 15가지 효과

멜라토닌이란? 특징과 주의 사항

멜라토닌은 체내에서 어떻게 생성되며 그 특징은 무엇입니까? 일본에서의 금지령의 배경도 알아 주셨으면 합니다.

동물의 체내 리듬 유지에 없어서는 안될 호르몬

멜라토닌은 수면 및 각성과 같은 수면 리듬(일주기 리듬)을 조절하는 데 필수적인 호르몬입니다. 체내에서 자연적으로 생성되며 그 양은 0.1-0.9mg입니다. 분비량은 연령에 따라 다르며 20대 후반에 최고조에 달하고 나이가 들면서 서서히 감소합니다. 또한 나이가 들수록 수면에 어려움을 겪는 경향이 있는 이유는 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문이라고 합니다.

멜라토닌은 송과선에서 합성되며 눈 뒤쪽에 위치한 신경인 시상핵(suprachiasmatic nucleus)을 통해 감지되는 밝고 어두운 주기에 의해 조절됩니다. 일몰 후 등 주변이 어두워지면 분비량이 증가해 자연스러운 졸음을 촉진하고, 햇빛 등 밝은 빛을 받으면 체내 분비량이 감소해 뇌가 깨어난다. 이처럼 어둠 속에서 분비량이 증가하기 때문에 멜라토닌은 “어둠의 호르몬”이라고 불리기도 합니다.

한편, 밤에도 빛에 자주 노출되는 현대인은 멜라토닌 결핍증에 빠지는 경우가 많은데, 멜라토닌이 합법인 미국(일본은 시판 금지)에서는 최근 20년 동안 멜라토닌 보충제의 사용량이 5배 증가했다는 보고가 있다.

행복 호르몬 ‘세로토닌’에서 ‘멜라토닌’으로 변화

체내 멜라토닌은 필수 아미노산(트립토판)으로 단백질을 생성하며, 이 단백질은 행복 호르몬인 “세로토닌”으로 전환되고 최종적으로 “멜라토닌”으로 전환됩니다.

따라서 원료 인 트립토판의 섭취와 세로토닌 분비의 증가로 이어지는 작용에 의해 멜라토닌이 증가합니다.

실제로 33명의 남자 대학생을 대상으로 실시한 실험에 따르면 트립토판이 풍부한 아침 식사와 낮 동안 밝은 빛에 노출되면 저녁에 멜라토닌 분비가 촉진되는 것으로 나타났습니다.

위의 임상 시험에서도 사용되는 빛에 노출되는 것 외에도 달리기와 걷기 등의 리드미컬 한 운동도 세로토닌 분비를 촉진하는 활동입니다.
남성 17명을 대상으로 8주 동안 적당한 부하로 적당한 유산소 운동을 한 실험에서 멜라토닌의 양이 증가한 것으로 보고됐다.

그러나 트립토판이나 세로토닌을 복용한다고 해서 멜라토닌이 즉시 증가하는 것은 아닙니다. 일반적으로 몇 시간이 필요하다고 합니다. 그렇기 때문에 취침 시간부터 거꾸로 작업하고 전략적으로 조치를 취해야 합니다.

15가지 학술적으로 보고된 멜라토닌의 효과

멜라토닌은 수면에 많은 영향을 미치는 것으로 보고된 성분입니다. 그러나 실제로 수면 밖에서 많은 효과가 보고되었습니다. 다음은 수면에 대한 긍정적인 효과를 포함하여 과학적으로 확인된 멜라토닌의 효과 중 일부입니다.

수면 개선

멜라토닌은 수면의 질을 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

체적의 양이 증가함에 따라 부교감 신경계가 우세해지고 심부 체온과 혈압이 감소합니다. 신체가 수면에 적합한 상태이기 때문입니다.

실제로 멜라토닌이 잠드는 데 미치는 영향은 수많은 임상 시험에서 확인되었습니다.
예를 들어, 영국의 2010년 테스트가 있습니다. 잠들기 2시간 전에 멜라토닌 2mg을 복용한 746명의 피험자를 대상으로 잠들기 2시간 전에 복용한 결과, 잠드는 시간이 확연히 단축되었습니다. 특히 55-80세의 그룹에서 효과가 있는 것으로 보고되었습니다.

잠드는 데 어려움을 겪는 교대 근무자를 위한 시험도 있습니다. 취침 30분 전 멜라토닌 3mg을 섭취한 결과 수면 효율이 82.1%에서 85.5%로 향상되고 잠들기까지 걸리는 시간이 4.2분 단축되었습니다.

멜라토닌은 체적의 증가에 의해 잠들기 쉬워지는 것으로 잠이 잘 드는 효과를 기대할 수 있습니다.

수면 시간 증가

멜라토닌을 섭취하여 생체 시계가 정상화되면 잠을 자야 할 시간에 숙면을 취할 수 있고, 수면 시간이 늘어나는 효과를 기대할 수 있습니다.
최적의 수면 시간은 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 개별적으로 조정할 필요가 있다고 알려져 있습니다. 그러나 일반적으로 7시간은 결과(예: 수행 능력, 인지 기능, 정신 및 신체 건강, 삶의 질 등)를 최적화하는 데 필요한 최상의 수면 시간으로 간주됩니다.

영국, 미국, 이스라엘 연구팀이 어린이 125명을 대상으로 실시한 실험에서 13주 동안 2mg에서 5mg을 지속적으로 섭취한 결과 수면 시간이 평균 약 1시간 연장되었다.

멜라토닌은 잠을 적게 자는 경향이 있는 노인들에게도 효과적일 수 있습니다. 미국 매사추세츠주 대학병원에서 노인 24명(평균 연령 64.2세)을 대상으로 한 연구에서 멜라토닌 5mg을 2주간 섭취한 결과 수면 효율이 크게 높아지고 수면 시간이 길어졌다.

이상의 결과로부터, 잠이 드는 것의 개선뿐만 아니라, 실제로 잠을 자는 시간도 길어지는 것을 기대할 수 있습니다.

수면 리듬의 안정화

멜라토닌을 섭취하거나 늘리면 잠을 자야 할 시간에 잠들 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 잠을 잘 수 없고 단순히 늦게 잠자리에 드는 것, 즉 “늦게까지 깨어 정상적인 수면 주기로 돌아갈 수 없다”는 사실에 고민하는 사람에게 적합합니다.

애초에 수면 주기가 불안정하다면 멜라토닌 분비가 늦어지기 시작하는 시기가 늦어지기 때문일 수 있습니다. 멜라토닌이 함유된 보충제를 섭취하면 적절한 시간에 리듬과 수면을 조절할 수 있습니다.

호주의 멜라토닌 연구 그룹은 수면-각성 스케줄링과 멜라토닌을 조합하여 사용하는 연구를 수행했습니다.

피험자는 정상 시간에 잠을 자려고 할 때 잠들거나 깨는 데 어려움을 겪는 116명의 피험자였습니다. 4주 동안 멜라토닌을 선호하는 수면 시간보다 한 시간 일찍 복용했을 때, 평균 잠드는 시간은 오전 1시 32분에서 오후 11시 41분 사이였습니다.
이는 동일한 행동 치료를 받으면서 위약을 복용한 그룹에 비해 30분 이상 개선된 것입니다.

멜라토닌을 수면-각성 일정과 함께 복용하면 수면 리듬을 조절하는 데 효과적일 수 있습니다.

시차증 개선

멜라토닌 섭취는 시차 완화에도 효과적인 것으로 나타났습니다.

위에서 언급했듯이 멜라토닌은 빛의 영향을 받기 때문에 일반적으로 밤에 분비되는 멜라토닌의 양이 증가합니다. 그러나 장시간 비행으로 인해 외부의 명암 주기와 불일치하면 목적지에서 잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌의 양이 부족하여 시차가 발생합니다. 이 경우 밤에 잠을 잘 수 없기 때문에 외부에서 멜라토닌을 섭취하면 몸이 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 11건의 무작위 임상시험을 포함한 4건의 체계적 문헌고찰을 메타분석한 결과, 멜라토닌 복용이 시차증 관련 증상을 감소시킨다는 결론을 내렸다.

교란된 생체 시계를 스스로 고치는 것은 극히 어렵습니다. 이러한 상황에서 멜라토닌은 시차 해소에 효과를 기대할 수 있습니다.

조기 각성 방지 및 수면의 질 향상

멜라토닌은 잠들기와 시차 해소에 대한 대규모 데이터만큼 많지는 않지만, 멜라토닌은 각성 중의 예방에 효과를 기대할 수 있는 능력이 특징입니다.

수면 문제가 있는 51명의 피험자를 대상으로 한 연구에서 피험자가 기상 중간에 느끼는 일수가 3.1일에서 1.6일로 감소하고 야간 각성의 평균 시간이 17분 감소한 것으로 보고되었습니다.

수면의 질을 향상시키기 위해서는 수면 중에 깨는 빈도를 줄이는 것이 중요하기 때문에 멜라토닌은 일반적으로 수면에 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다.

일시적인 우울한 기분 개선

멜라토닌은 우울증 증상 완화에도 효과적이다. 특히 태양과 일조 시간과 같은 계절적 변화로 인한 감정 기복에 효과적입니다. 우선 계절성 우울증과 정서장애는 내분비계가 낮시간의 변화, 분비의 타이밍 변화를 따라가지 못해 혈중 농도가 낮게 유지되기 때문에 발생한다고 한다.

따라서 멜라토닌을 복용하여 혈중 농도를 조절하면 우울 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Oregon Health & Science University의 보고서에 따르면 계절성 정서 장애(SAD)를 앓고 있는 68명의 피험자가 3주 동안 2시간 간격으로 여러 번 저용량(0.075mg~0.1mg)의 멜라토닌을 계속 섭취했으며, 이는 대부분의 피험자가 오후 멜라토닌의 혜택을 받을 수 있음을 시사합니다.

일시적인 우울한 기분. 멜라토닌은 계절성 감정에 특히 효과적일 수 있습니다.

눈 건강 개선

멜라토닌은 항산화 작용이 강한 물질로, 활성 산소로부터 망막 세포를 보호하고 건강한 상태를 유지하는 것으로 보고되고 있습니다.

노르웨이 연구팀은 멜라토닌이 녹내장과 노화 관련 시력 상실의 질병인 연령 관련 황반변성을 완화하는 데 효과적이라고 제안합니다.

실제로 연령 관련 황반변성 환자 100명을 대상으로 6개월에서 24개월 동안 멜라토닌 3mg을 섭취한 실험에서 멜라토닌이 망막을 보호하고 시야의 투명도를 유지하는 데 효과적인 것으로 보고되었습니다.

또한 쥐를 대상으로 한 실험에서 멜라토닌은 망막병증을 완화했습니다. 망막병증은 망막에 악영향을 미쳐 결국 실명에 이르게 하는 심각한 질환이다.

멜라토닌이 망막과 눈에 미치는 영향은 제한된 수의 샘플에서만 알려져 있습니다. 너무 과신하지 말고, 눈 건강을 위해 복용하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

위식도 역류 질환 완화

멜라토닌은 위장의 음식물이 식도로 역류하는 위식도 역류 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 효과는 멜라토닌의 두 부분의 작용 때문입니다. 첫 번째는 위산 분비를 차단하여 식도의 염증을 완화합니다. 두 번째는 하부 식도의 근육을 이완시키고 위산이 식도로 들어가는 것을 촉진하는 산화질소의 생성을 감소시킨다.

이집트에서 36명을 대상으로 한 연구에 따르면 멜라토닌 3mg과 위식도 역류 질환 치료제인 오메프라졸 20mg을 함께 복용하면 4주 및 8주 복용 후 속 쓰림과 불편함을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 같은 실험에서 멜라토닌을 단독으로 복용했을 때도 효과가 있었다.

또한 브라질의 한 보고서에서는 위식도 역류 질환 환자 351명을 대상으로 멜라토닌, 아미노산, 비타민, 식물 화합물이 함유된 보충제와 오메프라졸의 효과를 비교했습니다.

40일간의 임상시험 결과, 멜라토닌 함유 보충제를 섭취한 그룹의 100%가 증상이 감소한 반면, 오메프라졸을 복용한 그룹은 65.7%만이 증상이 감소했다고 보고했습니다.

멜라토닌은 위산의 분비와 산화질소의 합성을 차단한다. 멜라토닌을 단독으로 복용하거나 약물과 병행하여 복용하면 속 쓰림과 위식도 역류 질환 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

편두통의 개선

멜라토닌은 편두통 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다.

편두통의 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 삼차 신경(안면 감각을 관장하는 신경)의 비정상적인 활성화에 의해 발생한다는 것이 주류입니다.
이 신경절에 존재하는 수용체는 멜라토닌과 결합하여 통증을 완화시킨다고 합니다.
실제로 지난 수십 년 동안 수행된 연구에 따르면 멜라토닌은 편두통에 관여하는 효소를 조절하는 데 효과적인 항산화제입니다.

브라질의 한 연구팀은 한 달에 2-8회 편두통을 느끼는 196명의 피험자를 3개 그룹으로 나눴다. 그 중 멜라토닌 3mg을 섭취한 사람은 평균2. 편두통을 느낀 날이 7일 줄었습니다. 위약을 복용한 그룹의 감소일수는 1일이었다. 그러던 어느 날. 이 비교를 통해 우리는 멜라토닌이 편두통을 예방하는 데 효과적이라는 결론을 내렸다. 또한 편두통 치료를 위해 아미트립틸린 25mg을 복용한 그룹에 비해 부작용 발생률도 낮았다.

멜라토닌이 편두통에 실제 약물만큼 효과적일 수 있다는 제안이 나왔다.

골다공증 예방

체내 멜라토닌 수치가 증가하면 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

노화나 호르몬 교란 등으로 뼈 대사의 균형이 깨지고, 파골세포에 의한 ‘골 흡수’가 조골세포에 의한 ‘골 형성’을 넘어서면 골량(골밀도)이 감소하여 골다공증 상태(골다공증)가 발생합니다. 여기서 멜라토닌의 활성산소 제거 및 항산화 효과는 조골세포의 증식과 분화를 촉진하고 파골세포 분화를 억제하여 과도한 골흡수를 방지한다.

피츠버그에 있는 듀케인 대학교는 폐경기 여성 18명을 대상으로 한 결과를 보고했다. 멜라토닌 3mg은 시간이 지남에 따라 뼈 형성과 골 흡수의 비율을 증가시키는 경향이 있었습니다. 또한 뼈 대사의 불균형을 복구하고 뼈 손실을 예방할 수 있다고 제안되었습니다.

이 연구에 따르면 멜라토닌은 폐경 전후와 관련된 신체 증상을 개선하고 뼈 대사 불균형을 회복시킬 것으로 기대됩니다.

경증 치매의 개선

멜라토닌이 알츠하이머 환자의 수면과 신경 전달을 개선한다는 좋은 소식도 있다. 멜라토닌은 아밀로이드 베타(뇌에서 제거해야 하는 단백질)의 공격으로부터 신경 세포를 보호하고 질병 진행을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

경도인지장애 환자 50명 중 절반은 9~18개월 동안 매일 취침 전 3~9mg의 멜라토닌을 투여받았고, 정신 상태 검사와 알츠하이머병 평가 검사에서 유의하게 우수한 성적을 보였다.

멜라토닌은 경증 치매를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이명 개선

멜라토닌은 해외에서도 만성 이명 치료에 사용됩니다. 실제로 만성 이명 환자 61명에게 30일 동안 멜라토닌 3mg을 투여한 임상시험에서 효능이 확인됐다. 임상시험에서 청력검사와 자가평가에서 이명 점수가 유의하게 감소한 것으로 보고되었으며, 특히 남성, 우울증 환자, 이전에 이명 치료를 받은 적이 없는 사람에게 효과가 있는 것으로 나타났다.

만성 이명으로 고통받는 경우 멜라토닌 복용을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그러나 일본에서는 의약품 (표시되어 있지 않음)이므로 의료 기관에는상담이 필요합니다.

고혈압 개선

멜라토닌은 항산화 작용이 있기 때문에 고혈압 개선을 기대할 수 있습니다. 혈관에 축적된 콜레스테롤이 산화되면 혈관이 딱딱해집니다. 그 결과 혈관의 내강이 좁아져 고혈압이 발생합니다. 멜라토닌은 이러한 산화를 막는 항산화 작용이 있어 고혈압을 개선할 수 있다.

실제로 폴란드 우치 의과대학의 보고에 따르면 대사증후군 환자 30명을 대상으로 취침 전 2개월 동안 멜라토닌 5mg을 섭취한 결과 LDL 콜레스테롤과 혈압이 개선된 것으로 나타났다.

또한 홍콩중문대학교의 메타분석 및 체계적 문헌고찰에 따르면 멜라토닌 보충제는 최대 수면 혈압을 3.57mmHg까지 낮춘다고 결론지었다.

고혈압을 앓고 있다면 식이요법과 운동 습관 외에 멜라토닌을 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.

운동 선수의 염증에 대한 대책

멜라토닌은 운동 후 염증 개선을 기대할 수 있습니다. 운동은 신체에 염증을 유발하는 물질인 산화 스트레스를 유발합니다. 특히 격렬한 훈련을 할 때 염증은 산화 스트레스의 증가에 비례하여 증가합니다. 멜라토닌은 운동 후 염증을 유발하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

실제로 멜라토닌이 운동 후 염증을 억제한다는 데이터가 있다. 50km 코스(2,800m의 구릉 지형과 매우 다양한 기후 조건)를 달린 사람들을 대상으로 한 연구에서 멜라토닌을 섭취하면 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. (지질 과산화 수준이 감소하고 항산화 효소 활성이 크게 증가함) 이는 세포를 보호하고 2차 조직 손상을 줄이는 것으로 보고되었습니다.

운동선수처럼 격렬한 운동을 하고 있다면 몸에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 염증이 계속되면 부상의 위험이 높아지므로 격렬한 훈련을 하는 사람들에게 멜라톤을 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

성장호르몬(GH) 분비 촉진

멜라토닌은 성장 호르몬을 증가시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 성장 호르몬이라고 하면 어린 시절에 필요한 호르몬을 떠올릴지도 모르지만, 성인이 되어서도 건강한 몸을 유지하기 위해 중요한 호르몬입니다. 예를 들어, 면역 및 신진 대사와 같은 건강 상태를 달성하는 데 필수적인 부분뿐만 아니라 근육 비대 및 생식 기능 조절에도 관여합니다. 멜라톤이 이러한 성장 호르몬을 증가시킨다는 데이터가 있습니다.

7명의 남성을 대상으로 한 연구에서 멜라토닌 5mg을 1회 투여한 후 8분간 사이클링을 한 결과 운동 유발 성장 호르몬 수치가 증가한 것으로 확인되었습니다.

또한 이탈리아의 한 보고서에 따르면 32명의 남성 피험자에서 10mg의 멜라토닌이 성장 호르몬 방출 호르몬(GHRH)에 의해 유도되는 성장 호르몬(GH)의 양을 거의 두 배로 늘렸다고 보고했습니다.

성장호르몬은 건강 유지에 필수적인 호르몬이라고 해도 과언이 아닙니다. 멜라토닌은 일상 생활에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

멜라토닌 섭취의 부작용

미국에서는 멜라토닌을 일반 약국에서도 구입할 수 있습니다. 식품과 약국도 특별히 금지되어 있지 않습니다. 따라서 멜라토닌은 많은 미국인에게 친숙한 성분입니다.

2019년 영국의 한 연구팀은 37건의 임상시험 결과를 분석했다. 그 결과, 일일 멜라토닌 복용량은 0.15mg에서 12mg 사이인 경우가 많았으며, 가장 흔한 부작용은 강한 주간 졸음이었습니다.
그 뒤를 이어 두통, 기타 수면 관련 장애, 어지럼증, 저체온증 순으로 순이다.

보다시피, 멜라토닌은 비교적 안전하지만, 그렇다고 해서 부작용이 전혀 없는 것은 아니다. 그렇기 때문에 일본에서는 판매가 금지 된 성분입니다.
해외에서 개인 수입으로 비교적 입수하기 쉽지만, 이용시에는 주의가 필요하고 자신의 책임하에 사용할 필요가 있습니다.

멜라토닌을 효과적으로 복용하는 방법, 복용량, 시간 등

마지막으로 멜라토닌의 적정량과 시간, 해외에서도 유행하고 있다고 하는 젤리의 위험성에 대해 소개합니다.

몸 상태를 보면서 섭취량을 조절한다.

이상적인 멜라토닌 섭취량에 대한 규칙은 없습니다. 실제 생체 리듬과 이상적인 리듬 (기상 및 취침 시간)의 편차와 멜라토닌 섭취에 반응하는 정도를 판단하여 음료량을 조정하는 것이 좋다고 생각됩니다.

앞서 언급한 수면 연구를 포함한 많은 연구에서 2mg에서 5mg의 멜라토닌을 사용했습니다.
과다 복용에서는, 3-9 mg는 경도 인지 장애를 가진 피험자를 위해 예정되었습니다. 10 mg은 성장 호르몬에 대한 효과를 결정하기 위한 테스트에 사용되었습니다.

또한 멜라토닌의 치사량(상한)은 임상적으로 확립되지 않았습니다. 성인을 대상으로 한 고용량 멜라토닌(≥10mg/일)에 대한 안전성 연구에 대한 최근 체계적 문헌고찰 및 메타 분석에서는 제한된 수의 연구만이 안전성 프로파일에 대한 명확한 결론을 도출할 수 있다는 결론을 내렸습니다.

위에서 언급했듯이 멜라토닌의 최적 섭취량은 명확하게 결정되지 않았습니다. 일본에서는 의사의 진단하에 처방되는 성분입니다. 이 경우 의사의 지시에 따라 복용량을 따르십시오. 또한 개별적으로 수입하는 경우 자신의 책임 범위 내에서입니다 만, 10mg / 일의 일일 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 몸의 상태를 보면서 조금씩 조절해 보세요.

먹는 시간: 수면 개선을 위한 취침 30-60분 전

멜라토닌을 복용해야 하는 시간은 원하는 효과에 따라 다릅니다.
잠들기 위해 마시거나 잠에서 깨는 것을 막기 위해 마시는 경우 취침 30분에서 60분 전이 가장 좋다.

멜라토닌을 사용하여 생체 리듬과 생체 시계를 조절할 때는 취침 시간과 취침 시간 사이에 약 2-3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.

시차 적응을 위해 취침 시간에 목적지의 시간대에 복용하십시오. 목적지 시간에 따라 체내 멜라토닌 양을 조절하여 수면 리듬이 적절한 상태에 가까워지는데, 이는 시차 해소에 효과적이다.

눈 건강 유지와 같은 수면 이외의 건강상의 이점을 위해 멜라토닌을 복용하는 경우 언제 복용해야 하는지에 대한 명확한 시기는 없습니다. 중요한 것은 지속적으로 복용하는 것이므로 복용량에 따라 자신의 컨디션을 상담하십시오.

멜라토닌 구미젤리의 위험성

미국에서는 멜라토닌 젤리를 사용하는 것도 일반적입니다. 특히 코로나 재난 속에서 수면과 휴식을 목적으로 한 소비가 늘어나고 있는 배경이 있다. 일본 국내의 개인 수입 사이트에서 구입할 수 있지만, 위험성이 보고되고 있으므로 주의하시기 바랍니다.

판매 중인 멜라톤을 분석한 결과, 많은 제품들이 함유된 호르몬의 양을 정확하게 잘못 회수하고 있으며, 그 중 하나는 보고된 용량의 3배를 초과하는 것으로 나타났다. 내용이 예상보다 높은 경향이 있는 것 같습니다.

실은 미국에서는 치료실에서의 입원이 문제가 되고 있기 때문에 위험이 도사리고 있다고 할 수 있습니다.

멜라토닌 보충제나 젤리 제제는 개인 수입 사이트에서 구입할 수 있지만, 올바른 성분이 배합되어 있는지, 몸에 미치는 영향 등의 문제가 있기 때문에 위험성에 대한 인식이 필요하다.

요약

멜라토닌은 다양한 효과를 기대할 수 있지만, 부작용의 위험도 있고, 일본에서는 시판이 금지되어 있는 성분입니다.

사용할 때는 의사의 지시에 따라 주의하거나 해외 제품의 품질 보증을 제대로 관리해야합니다.

또한 건강 식품으로 분류되어 안전하게 사용할 수 있지만, 기능성을 인정 받아 기능성을 인정받은 성분도 있습니다.

잠드는 능력을 향상시키고 싶다면 GABA, 글리신, 테아닌을 사용할 수 있습니다. 잠에서 깨는 것을 막고 깊은 수면을 취하는 것이 목표라면 ‘라마’와 ‘크로세틴’이 기능성 성분입니다.

위의 성분 중 하나 이상을 함유한 보충제도 있습니다.

매일 마시는 것이기 때문에 안전성도 고려하고 멜라토닌 이외에 위와 같은 보충제를 검토하는 것이 좋습니다.