잠을 잘 못하는데 방치하고 있습니까?
사실, 수면의 질이 떨어지는 원인을 모른다면 어떻게 해야 할지 모를 것이다.
보충제와 약물 치료를 시도해 볼 수 있지만, 먼저 잠을 잘 못하는 이유를 알아내는 것도 중요합니다.
그래서 이 글에서는 수면 문제의 “일반적인 원인”에 대한 요약을 소개할 것이다!
「잠들 수 있지만, 어쩔 수 없이 한밤중에 깨어나는…」이라는 문제의 가장 흔한 원인을 집어 들었습니다.
꼭 끝까지 읽어보시고 자신의 수면 고민을 해결하는 데 활용하시기 바랍니다.
잠은 섬세한 행위입니다. 그런 일이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다
우선, 전제로서, 우리가 매일 아무렇지도 않게 하고 있는 「잠」 그 자체는 매우 섬세한 행위입니다.
얼마나 잘 잠드는지, 잠든 후 얼마나 잘 자는지를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.
그 때문에, 한입에 「잠을 잘 못 자요」라고 말해도, 잠이 든다든지, 잠자는 도중에 일어난다든지, 잠에서 깼을 때의 피로감이나, 낮의 졸음 등 세부사항에 제한이 없습니다.
그 중에서도 이번에는 ‘중도 각성’에 초점을 맞추고, 트러블의 원인을 소개해 갑시다.
중년의 각성 자체에는 정신적, 육체적 원인 등 다양한 이유가 있습니다.
소개한 내용을 참고하여 원인을 찾아 개선에 도움이 되기를 바랍니다.
한밤중에 예기치 않게 깨어나는 7가지 이유
이번에 소개하는 중도 각성의 7 가지 원인이 가장 일반적입니다!
왠지 이상한 시간에 깨어나는 경험이 있으신 분은 꼭 참고로 해 주세요.
낮에 운동하는 습관이 없어요.
당신은 최근에 운동을 잘하고 있다고 생각하나요?
실제로 운동은 수면을 방해하는 주요 요인인 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다!
실제로 시험을 앞두고 학생들을 대상으로 한 실험에서는 낮 동안 운동을 하면 스트레스가 줄어들고 수면 시간과 수면의 질이 모두 향상되는 것으로 보고되었습니다.
또한 낮에 운동하면 햇빛에 의해 생체 시계가 정상화되는 장점이 있습니다.
생체 시계도 수면의 주요 요인입니다. 리듬이 흐트러지면 수면 관련 호르몬의 분비 메커니즘에 이상이 생겨 수면에 악영향을 미친다.
그렇기 때문에 수면의 질을 향상시키기 위해 습관적으로 밖에서 운동하는 것이 효과적입니다!
최근에 운동을 많이 하지 않았다고 느낀다면 점심 식사 후 산책과 같은 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다.
잘 마신다
매일 퇴근길에 한잔 마시는 것이나 밤늦게까지 마시는 것을 기대하는 사람도 많다고 생각합니다.
또한 스트레스를 해소하고 잠드는 데 도움이 되도록 매일 밤 마시는 사람도 있습니다.
사실 알코올 자체는 뇌 활동을 감소시키기 때문에 잠드는 데 효과적입니다.
그러나 체내에서 알코올이 대사 될 때 생성되는 “아세트 알데히드”라는 물질은 오히려 뇌를 깨우는 성분입니다.
즉, 알코올은 각성 효과도 있을 수 있습니다.
따라서 잠이 잘 드는 시간에 술을 마시면 체내에서 아세트 알데히드가 증가하여 수면을 방해합니다.
잠자리에 들기 전에 술을 마시는 습관이 있어 잠을 잘 못 자고 있는 분은 자신의 음주 습관을 재검토해 보는 것이 좋습니다.
일반적으로 맥주 500ml 캔에 들어있는 알코올을 분해하는 데 4 시간 정도 걸린다고합니다.
마실 때는 타이밍과 양에 주의하세요!
갑자기 술을 자제하는 것이 어렵다면 조금씩 술의 빈도와 양을 줄이는 것만으로!
대신, 다른 음료로 대체하는 것과 같이 자신의 속도와 독창성에 따라 수면의 질을 개선하려고 노력하십시오.
자정까지 휴대전화를 만지작거리다
잠자리에 들기 전이나 후에도 스마트폰을 여는 습관이 있습니까?
사실, 그것은 수면의 질을 악화시키는 요인 중 하나일 수 있습니다.
사실, 많은 분들이 “잠자리에 들기 전에 스마트폰을 보면 수면의 질이 나빠진다”는 이론을 보셨을 것입니다.
이것은 연구에서 확인되고 있는 현상으로, 원인은 LCD 화면에서 발생하는 ‘블루 라이트’인 것으로 보고되고 있습니다.
매우 강한 빛인 청색광에 노출되면 뇌는 낮인 듯한 착각을 하게 되고 생체 시계가 교란됩니다.
그 결과 수면과 관련된 호르몬 분비가 정상적으로 이루어지지 않아 잠이 들고 수면의 질이 저하됩니다.
그건 그렇고, 당신이 알아야 할 것은 스마트 폰만이 아닙니다.
LCD 화면인 PC, TV, 게임 콘솔에서도 동일한 부작용이 발생합니다.
잠자리에 들기 전에 의식적으로 LCD 화면을 멀리하고 잠들 준비를 하십시오.
잠자리에 들기 직전에 밥 먹기
바쁜 등으로 취침 직전에 밥을 먹는 사람도 있다고 생각합니다.
그러나 잠자리에 들기 전에 음식을 먹는 것도 수면에 부정적인 영향을 미치는 원인 중 하나입니다.
음식을 소화할 때 내부 장기는 활발하게 움직입니다.
그 시간에 잠을 자려고 해도 몸이 활동적인 상태이기 때문에 수면의 질이 떨어집니다.
실제 연구에서 잠들기 30~60분 전에 음식을 먹으면 잠드는 데 걸리는 시간과 수면의 질이 모두 악화되는 것으로 보고되었습니다.
수면의 질을 높이고 싶다면 식사와 수면 사이에 일정 시간을 두는 것이 좋습니다.
소화 시간은 먹는 음식에 따라 다르지만, 약을 복용 할 때 ‘식후’인 식사 후 2 ~ 3 시간 정도를 사용하는 것이 좋습니다.
또, 밤늦게 식사를 해야 하는 경우는, 소화하기 어려운 고기는 피하고, 소화하기 쉬운 음식은 가급적 먹는 것이 좋습니다.
물을 너무 많이 제한하기
어떤 사람들은 한밤중에 화장실에 가기 위해 일어나지 않도록 잠들기 전에 물을 마시는 것을 삼갈 수 있습니다.
그러나 실제로 물 제한이 실제로 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다.
수분 공급과 수면 사이의 관계를 조사한 연구에서 건강한 성인 남성을 대상으로 수면 시간과 수분 부족의 비율을 조사했습니다.
그 결과, 잠을 적게 자는 사람들이 수분 결핍에 시달리는 것으로 보고되었습니다.
겨울에도 사람은 잠을 자는 동안 일정량의 땀을 흘리며 체온을 조절합니다.
물이 충분하지 않으면 체온을 조절할 수 없고 잠을 잘 못하고 잠에서 깰 수 있습니다.
억지로 물을 제한하거나 수면의 질을 떨어뜨리는 것을 피하고, 잠들기 전에 물을 충분히 마셔야 합니다.
그러나 녹차 등 카페인 (흥분제)이 들어간 음료는 절대 NG입니다!
굳건하지 않다면 수면의 질을 높이기 위해 물을 선택하십시오.
침실로 들어오는 빛
잠을 잘 수 없는 원인은 신체뿐만 아니라 침실 환경도 있습니다.
예를 들어, 침실이 큰길을 향하고 있다면 밤에 갑자기 자동차 불빛에 방해를 받을 수 있습니다.
또한 가로등과 상점 간판도 청색광에 노출됩니다.
예상치 못한 수면 장애를 방지하려면 침실에 암막 커튼을 사용하는 것이 좋습니다.
그러나 방이 완전히 어두울 때보다 달빛과 같은 빛이 있을 때 더 깊은 잠을 잔다는 데이터도 있습니다.
빛이 있을 때 차분한 느낌이 든다면 간접 조명이나 요정 전구를 사용하는 것이 좋습니다.
하지불안증후군 발생
“하지불안증후군”이라고 들으면 귀여운 인상을 주는 사람도 있을지도 모릅니다만, 매우 조심해야 할 병입니다.
이름에서 알 수 있듯이 주요 증상은 다리 가려움증, 불편감, 움직이지 않을 수 없습니다.
또한 불수의적 인 움직임 (다리가 튀어 오르는 것)을 동반하는 경우가 많고, 자고 자고 일어나는 동안 증상이 발생하는 걱정이 많습니다.
실제로 미국 통계에 따르면 하지불안증후군을 앓는 사람의 88%가 수면 장애 증상을 호소한다.
덧붙여서 교감 신경이 신경계의 이상으로 평소보다 활발하게 움직이고있는 상태에있는 것이 원인입니다.
이 상태에서는 뇌혈관 질환의 위험이 2.07배, 불면증으로 인한 우울증 발병 위험이 무려 2.32배나 높기 때문에 무시할 수 없는 질환 중 하나입니다.
잠에서 깬 경우 다리에 불편함을 느끼면 방치하지 말고 의사와 상담하십시오.
왜 잠을 잘 수 없습니까? 이것을 인식하고 적절한 조치를 취합시다
이 글에서는 중도 각성 문제의 7가지 원인을 소개했다.
수면의 질이 걱정되더라도 얕은 수면의 원인을 모르면 어쩔 수 없습니다.
우선, 잠을 잘 못하는 이유를 알아보자.