홍경천(Rhodiola rosea)이란?
홍경천은 유럽, 아시아, 북미와 같이 기온이 낮은 산악 지역에서 자라는 허브의 일종입니다.
홍경천은 정신적 피로와 스트레스를 개선하는 효과가 있다고 알려져 있으며, 홍경천 성분을 배합한 건강 보조 식품도 시판되고 있습니다.
먼저 홍경천이 인체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 아슈와간다와 어떻게 다른지 살펴보자.
정신적 피로를 개선하는 허브로 알려져 있습니다.
홍경천(Rhodiola rosea)은 중국, 그리스, 러시아 등 전 세계에서 정신적 피로와 스트레스를 줄이는 약초로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 요즘에는 홍경천 성분을 함유한 건강 보조 식품도 시중에 나와 있습니다.
그러나 인간에 대한 연구 자료가 부족하다고 지적했다.
또한 어지럼증, 구강 건조, 과도한 타액 분비 등의 증상이 부작용으로 확인되었습니다. 홍경천 보충제를 복용한 후 이러한 증상이 나타나면 사용을 중단하고 의료 전문가와 상의하십시오.
작용기전 : 교감신경 우성
홍경천은 교감신경계를 우세하게 만드는 기능을 가지고 있다. 교감신경계가 우세하면 의욕이 생기고 피곤함을 덜 느끼게 되어 긍정적인 느낌을 주고 활동적인 삶을 살 수 있다.
홍경천과 같이 스트레스를 줄이고 인체에 악영향을 거의 미치지 않는 허브를 “강장제”라고 합니다.
강장제는 피로와 스트레스로 인한 증상을 완화할 뿐만 아니라 저항력을 높여주는 성분으로 주목받고 있다.
홍경천과 Ashwagandha의 차이점은 무엇입니까?
홍경천과 마찬가지로 “강장제” 중 하나로 간주되는 허브는 아슈와간다입니다. 홍경천과 아슈와간다는 비슷한 효과를 가지고 있지만 인체에 작용하는 방식이 다릅니다.
홍경천은 교감신경계를 지배하여 스트레스에 대한 저항력을 증가시키는 효과가 있다. 반면에 Ashwagandha는 부교감 신경계를 지배하여 기분을 진정시키고 스트레스를 해소하는 역할을 합니다.
이로부터 홍경천은 활기찬 시간을 보내고 싶은 분들에게 적합하고, 아슈와간다는 휴식을 취하고 싶은 분들에게 적합하다고 할 수 있습니다.
홍경천(Rhodiola Rosea)의 8가지 효과!
홍경천은 인지 기능 개선, 유산소 운동 능력 향상, 간 기능 장애 개선, 스트레스 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
보고된 홍경천의 건강상의 이점에 대해 알아보자.
인지 기능 향상
스트레스와 피로가 결합되어 주의력과 업무 효율성과 같은 인지 기능을 저하시킵니다. 홍경천 섭취로 인한 스트레스와 피로 감소는 인지 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.
30세에서 50세 사이의 건강한 피험자 50명에게 12주 동안 하루에 두 번 홍경천 추출물 200mg을 투여하고 시작, 6주, 12주에 인지 기능을 조사했습니다. 그 결과, 홍경천의 투여 기간이 길수록 주의력과 작업 효율성이 높아지는 것으로 나타났다.
피곤하고 진전이 어렵다면 홍경천 보충제의 도움을 받을 수 있습니다.
불안감 개선
홍경천은 불안 증상을 개선할 것으로 기대된다.
영국의 한 대학에서 로디올라 추출물이 스스로 보고한 불안과 같은 기분 증상에 미치는 영향에 대한 연구가 수행되었습니다. 이 연구에서는 경미한 불안증이 있는 80명의 피험자를 무작위로 배정하여 홍경천 추출물 200mg을 아침 식사 전에 1정, 점심 식사 전에 1정을 복용하고 한 그룹은 복용하지 않았습니다.
14일 동안 4번의 테스트를 실시한 결과, 홍경천 추출물을 섭취한 그룹은 14일째에 자가 보고된 불안 증상이 약 14% 감소하여 전반적인 기분이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
일상 생활에서 불안을 경험하거나 정신 건강을 개선하고 싶다면 홍경천 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 다만, 홍경천은 부작용이 있는 것으로 확인되고 있기 때문에, 자신의 컨디션을 보면서 복용할 것을 주의하시기 바랍니다.
“행복 호르몬” 세로토닌 분비 및 기분 개선 가능성
세로토닌은 불안과 우울한 기분을 개선하기 때문에 “행복 호르몬”이라고도 불리는 물질입니다. 홍경천은 세로토닌의 분비를 자극하여 기분을 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
세로토닌 분비에 대한 홍경천 투여의 효과에 대한 실험은 쥐를 대상으로 수행되었습니다. 니코틴 금단 증상이 있는 쥐에게 홍경천 추출물을 투여했을 때 세로토닌 수용체가 크게 증가했습니다. 이 결과는 쥐의 세로토닌 민감도가 증가했음을 시사합니다.
스트레스와 불안을 줄이고 싶다면 세로토닌 분비량을 늘리는 것도 중요합니다. 세로토닌을 증가시키기 위해 홍경천을 사용하는 것을 고려할 여지가 있습니다.
번아웃 감소
책임감이 강한 일을 해오던 사람이 갑자기 의욕을 잃고 아무것도 할 수 없게 될 수도 있습니다. 이러한 증상을 번아웃 증후군이라고 하며, 과도한 스트레스로 인해 발생합니다.
번아웃을 겪는 118명의 환자를 대상으로 임상시험이 진행되었습니다. 홍경천추출물을 12주간 하루 400mg씩 투여한 결과, 대다수인 89.7%의 환자가 증상이 호전됐다.
갑작스런 동기 부여 부족 또는 일과 삶에 대한 동기 부족과 같은 번아웃을 경험하고 있다면 홍경천 보충제를 사용하여 해결책을 찾을 수 있습니다.
만성피로 개선
피로는 에너지 부족, 감정 저하, 의욕 저하, 집중력 및 기억력 저하로 인해 발생합니다. 특히 피로가 6개월 이상 지속되는 상태를 만성피로라고 합니다.
홍경천은 이러한 만성 피로 개선에도 효과적이다.
우크라이나의 한 병원에서 만성 피로로 고통받는 사람들에게 로디올라가 미치는 영향에 대한 연구가 수행되었습니다. 이 연구에서는 만성 피로 증상이 있는 100명의 피험자에게 피로와 스트레스 증상의 변화를 측정하기 위해 8주 동안 매일 2회 홍경천 추출물 200mg을 투여했습니다. 그 결과, 홍경천 추출물 투여 첫 주부터 피로 증상의 감소가 시작되었고, 8주째부터 유의미한 개선이 나타났다.
너무 바빠서 피곤하다면 홍경천 보충제를 사용하여 상쾌함을 얻을 수 있습니다.
운동 후 피로 감소
홍경천은 운동 후 젖산과 지방산 농도를 낮추는 효과가 있습니다. 이 효과는 운동 후 느끼는 피로를 줄이는 것과 많은 관련이 있습니다.
로디올라 섭취가 운동 후 피로에 미치는 영향에 대한 연구는 14명의 남성 운동선수를 대상으로 수행되었습니다. 이 연구에서는 4주 동안 홍경천을 보충한 다음 훈련을 수행하고 혈액 샘플을 채취하여 피로를 분석합니다. 그 결과, 홍경천을 섭취하면 혈액 내 젖산과 지방산의 농도가 현저히 감소하는 것으로 나타났다.
운동 후 피로가 풀리지 않거나 의욕이 느껴지지 않는다면 운동 전에 홍경천 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
유산소 운동 능력 향상
유산소 운동이 체중 감량과 신체 화장에 효과적이라는 것은 널리 알려져 있습니다. 그러나 유산소 운동은 육체적으로 피곤할 뿐만 아니라 정신적으로도 부담이 되기 때문에 장시간 지속할 수 없는 사람도 많을 수 있습니다.
홍경천은 운동 중 정신적 부담을 줄이는 효과가 있는 것으로 확인된 성분입니다. 또한 운동 성능 향상 등의 효과가 기대됩니다.
20대와 30대 남성 10명을 대상으로 홍경천 섭취로 인한 사이클링의 영향을 분석했다. 피험자는 체중당 3mg의 홍경천 추출물을 섭취한 다음 운동 중 느끼는 강도(당김)와 운동 후 긍정적인 감정의 강도를 측정하기 위해 30분 사이클링 세션을 두 번 수행했습니다. 그 결과, 운동 시작 30분 후 운동 중 느끼는 강도(압박감)가 약 13% 감소하고, 운동 후 긍정적인 감정이 유의하게 높아지는 것으로 나타났다.
홍경천은 평소 사이클이나 조깅을 하는 사람뿐만 아니라 정신적 부담으로 유산소 운동을 계속할 수 없었던 사람에게도 안심이 되는 성분인 것 같습니다.
간 기능 장애를 개량하는 잠재력
“간 기능 저하 = 과음”이라고 생각할 수 있지만, 간 기능 저하에 관여하는 것은 알코올만이 아닙니다. 술을 전혀 마시지 않아도 계속 비만이거나 지방을 너무 많이 먹으면 간에 지방이 쌓입니다. 그 결과, 간 기능 장애가 발생합니다. 알코올 이외의 원인에 의한 간 기능 장해는 “비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)”이라고 불리며 간경변증이나 간암의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
최근 연구에 따르면 홍경천은 지질 대사를 촉진하고 간의 지방 축적을 줄임으로써 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)을 개선할 수 있습니다.
16주 동안 고지방 식단을 섭취한 쥐에게 홍경천 추출물을 투여한 결과, 간에 저장된 지방이 감소한 것으로 밝혀졌다.
간의 건강을 유지하기 위해서는 식사의 균형과 적당한 운동을 명심하는 것이 중요합니다. 홍경천은 간 기능 장애를 개선할 수 있는 잠재력이 있는 것으로 나타났지만, 임상 데이터가 부족하기 때문에 논란의 여지가 있습니다. 간 기능을 지원하기 위해 홍경천을 사용할 때는 주의하십시오.
홍경천 복용 방법 및 부작용
최적의 섭취량과 타이밍은 무엇입니까?
스트레스와 피로를 줄이는 것이 목표라면 하루 400mg의 홍경천을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 홍경천은 교감 신경계를 강화하는 작용이 있기 때문에 아침이나 아침에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 교감신경계는 흥분할 때 활성화되기 때문에 밤에 홍경천을 복용하면 잠들기 어려울 수 있습니다. 숙면을 취하고 싶을 때보다 지금부터 활동하고 싶을 때 복용하는 것이 좋습니다.
조심! 부작용이 확인되었습니다.
현기증, 구강 건조, 과도한 타액 분비와 같은 홍경천의 부작용이 확인되었습니다. 홍경천 보충제를 복용한 후 몸이 좋지 않다면 보충제 사용을 중단하고 의료 전문가와 상의하십시오.
또한 임신 및 수유 중 홍경천 사용의 안전성에 대해서는 알려져 있지 않습니다. 따라서 임신 및 수유 중에는 사용을 피하는 것이 좋습니다.
기존 약물과 함께 로디올라를 사용할 생각이라면, 사전에 담당 GP와 상담하는 것이 좋습니다.
요약: 부작용의 위험을 고려하여 신중하게 복용하십시오!
홍경천은 강장제의 일종으로 인지 기능과 불안을 향상시킬 뿐만 아니라 교감신경계를 강화하여 운동 피로를 해소합니다. 활기찬 하루를 보내고 싶다면 아침에 복용하는 것이 좋습니다.
다만, 데이터가 부족하고 부작용이 보고되고 있는 상황이므로, 위험성을 고려한 후 복용 여부를 검토해 주세요.