공복시 가볍게 영양 공급 후
공복에 훈련하자! 라고 생각한다면 주먹밥이나 빵등을 가볍게 먹고나서나
단백질이나 아미노산 등을 섭취하거나 가벼운 운동 후에 키친과 식사하는 것이 좋습니다.
근육의 회복 효과는 있다
역시 근육 트레이닝을 하고 근육을 깎은 후 식사를 하기 때문에 근육의 회복 효과가 식후보다 있는 것 같습니다☆
그래서 가볍게 먹는다→근육 트레이닝→프로틴 식사가 가장 좋네요!^^
근육 트레이닝의 배부름 시의 장점·단점
배부르면 단점뿐이에요.
원래 배부르고 배부른 때에, 「자~ 근육 트레이닝 하자~!」라고는 별로 되지 않는다.
라고 생각합니다만, 절대로 안 됩니다.분명히 말해서 그만두는 게 좋겠어요.
장점은 없습니다.단점 투성이에요.
배가 부를 때는 소화하느라 바쁘다
배가 부른다는 것은 식사한 지 얼마 되지 않아 지금은 먹은 것을 소화하고 있는 상태입니다.
바로 영양을 만들고 있을 때입니다.여기서 힘든 운동은 소화를 방해하게 됩니다.
소화 불량을 일으켜 다시 일으켜 버릴 수도 있다고 생각합니다.
식사 후 바로 휴식을 취하고 위장 소화를 기다리는 것이 필요합니다.
근육 트레이닝의 효과를 높여주는 가장 좋은 시간대는 언제야?
그럼 근육 트레이닝에 효과적인 시간은 언제인가?그렇다는 얘기죠.
그것은 대개 식후 2시간에서 3시간 정도 경과한 후부터가 최선이라고 할 수 있습니다.
식사를 하고 영양 공급이 완료되어 소화가 잘 되고 에너지가 만들어지고, 자 이제 흡수하세요!
라고 했을 때가 식후부터 2, 3시간이라는 것이 됩니다.
이 타이밍에 근육 트레이닝을 하면 만들어진 에너지를 근육으로 만들기 쉬운 것입니다.
흡수하기 좋은 영양상태로 되어 있기 때문입니다.
근육 트레이닝에 필수적인 단백질 등도 이 타이밍에 섭취하는 것이 가장 효과적이기 때문에
질 좋은 단백질을 섭취하고 싶습니다.
반대로 식후에 전혀 근육 트레이닝이나 운동을 하지 않으면 지방으로 축적되기 쉽습니다.
정리
식사를 하고 소화해서 에너지가 되면 음식은 몸속에서 차례로 분해되고 흡수될 준비를 하고 있어요!
그 순서에 맞추어 근육 트레이닝, 가벼운 트레이닝을 실시하는 것이 최선의 선택이라고 할 수 있지 않을까요?